دو راه حل مهم برای رفع درد گردن و اسپاسم های عضلانی آن
شیوع شناسی گردن درد
امروزه به دلیل مشاغل متعددی که در جامعه ایجاد شده مانند کار با کامپیوتر و موبایل، همچنین نشستن‌های طولانی مدت، کم‌تحرکی، کمبود خواب، استرس و دیگر موارد دردهای اسکلتی، عضلانی رو به افزایش است.
یکی از محل‌های شایعی که درد اسکلتی، عضلانی آن منجر به شکایت‌های مردم جامعه شده است ناحیه گردن است.
گردن درد عموماً در افراد بسیار زیادی اتفاق می‌افتد که احتمالاً استفاده بیش از حد از عضلات و مفاصل گردن خود دارند.
انواع دردهای گردن
در این مقاله دردهای گردن را به چند دسته تقسیم‌بندی خواهیم کرد تا شما با انواع دردهای گردن آشنا شوید.
دسته اول دردهای گردن ناشی از مشکلات پاتالوژی (آسیب‌های حاد مفاصل و بافت نرم)
دردهایی که در ناحیه گردن اتفاق می‌افتد و موجب ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزانه برای فرد می‌گردد از جمله دردهای پاتالوژی است که بسیاری از افراد به آن مبتلا می‌شوند. عموماً این نوع دردها همراه با گز گز، خواب‌رفتن، حس ضعف و بی‌حسی در نواحی دست و بازو هستند.
اگر این موارد را مشاهده کردید یا متوجه شدید که فردی دچار این وضعیت است حتماً باید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید.
ممکن است این مورد از درد به دلیل اختلالات دیسک بین مهره‌های گردنی و یا مشکلات مفاصل دیگری در ناحیه گردن باشد البته درگیری عصبی نیز می‌تواند منجر به این مواردی که ذکر شده است باشد که نیاز به تست‌های بالینی است که توسط پزشک متخصص انجام می‌شود.
دسته دوم (دردهای گردن که به دلیل اسپاسم یا گرفتگی ایجاد می‌شود)
عضلات نواحی گردن به دلیل هم‌پوشانی و اتصال اکثریت به نواحی شانه جز پرکارترین عضلات بدن محسوب می‌شوند در ضمن این عضلات مسئول نگهداری و ثبات دهی به مهره‌های ستون فقرات گردنی نیز هستند.
بنابراین در طول فعالیت‌های روزانه بیشتر در حال انقباض و انجام کار هستند و این موجب به گرفتگی این عضلات خواهد شد.
عموماً بیشتر برای یک بار هم که شده اسپاسم و گرفتگی عضلات گردن را تجربه کرده‌اند که به دلایل مختلفی اتفاق افتاده است با یک مثال ساده بیان کنیم.
زمانی که از بالشت مناسب استفاده نکنیم یا در جای مناسبی استراحت نکنیم؛ مانند کاناپه یا صندلی احتمالاً بعد از آن دردهای گردنی ناشی از اسپاسم عضلانی را تجربه خواهیم کرد.
در این مورد بهتر است از ماساژ برای بازیابی و ریکاوری عضلات گردن کمک بگیرید این بهترین توصیه برای رفع دردهای ناشی از اسپاسم عضلات گردنی است.
عضلاتی که عموماً دچار اسپاسم می‌شوند:
👈 عضله جناغی چمبری پستانی یا sternocleidomastoid
👈 عضلات نردبانی یا scalene
👈 عضلات پس‌سری یا sub occipital
👈 عضله نیمه نخاعی یا semispinalis
👈 در نهایت عضله ذوزنقه فوقانی یا upper trapezius
گرچه این عضله جز عضلات شانه‌ای محسوب می‌شود؛ ولی مسئول بخش اعظمی از حرکات ناحیه گردن نیز است.
در زیر عضلات مربوط به ناحیه گردن را مشاهده می‌کنید.
تأثیر ماساژ برای رفع درد گردن
ماساژ یکی از بهترین راه‌های رفع دردهای گردنی ناشی از اسپاسم و گرفتگی است، شاید شما نیز تجربه یک ماساژ لذت بخش را داشته باشید؛ اما باید در نظر داشته باشید برای رفع درد اسپاسم و گرفتگی عضلات ناحیه گردن نیاز به یک ماساژ تخصصی دارید.
پس بهتر است از یک فرد آموزش دیده کمک بگیرید؛ زیرا ناحیه گردن بسیار حساس است و دارای شبکه عصبی متعدد، شریان‌های مهم (سرخرگ) و سیاهرگ‌های زیادی است.
بنابراین اگر به صورت اصولی و صحیح در ناحیه گردن ماساژ اعمال نشود احتمال آسیب به مهره‌ها و مفاصل گردنی بیشتر خواهد شد و درد شما نه تنها از بین نمی‌رود؛ بلکه امکان دارد درد بیشتر شده و به یک مشکل جدی تبدیل شود.
یک راز مهم برای جلوگیری از دردهای گردن
مهم‌ترین توصیه‌ای که در این مقاله برای شما داریم تمرینات اصلاحی و تقویت عضلات ناحیه گردن است. اگر شما نیز جزء افرادی هستید که دائماً دچار دردهای گردن شده یا احساس خستگی، سنگینی در ناحیه گردن دارید حتماً باید از تمرینات اصلاحی ناحیه گردن استفاده کنید.
این تمرینات می‌تواند به شما کمک کند که عضلات را تقویت کنید و از ایجاد آسیب یا ناهنجاری‌ها جلوگیری کنید
در ضمن باید در نظر داشته باشید که اگر دچار ناهنجاری‌هایی مانند سر به جلو یا شانه‌های گرد شده باشید احتمالاً خستگی و درد عضلات ناحیه گردنی را تجربه خواهید کرد؛ بنابراین حتماً ابتدا باید این ناهنجاری‌ها را با تمرینات اصلاحی از بین ببرید تا اسپاسم و گرفتگی عضلات گردن شما کمتر شوند و کاهش یابند.
برای ثبت‌نام ارزیابی اسکلتی و تمرینات حضوری اصلاحی با ما در تماس باشید.
3 نمونه از تمرینات برای اصلاح وضعیت گردن
سخن پایانی
با توجه به نکات ذکر شده در این مقاله متوجه شده‌ایم که برای از بین بردن دردهای عضلانی ناشی از گرفتگی عضلات و فعالیت‌های روزانه بهترین راه ورزش و تمرینات اصلاحی در کنار ماساژ اصولی درمانی است.
بنابراین اگر دچار دردهای عضلانی هستید حتماً از متخصصین این حوزه مشاوره و کمک بگیرید فراموش نکنید که باید حتماً وضعیت عضلات گردن شما و ساختار اسکلتی آن بررسی شود در غیر این صورت احتمال ایجاد آسیب‌های اسکلتی، عضلانی بیشتر خواهد شد.
دیدگاهتان را بنویسید