چند تکنیک ماساژ تایلندی برای تسکین کمر درد

ماساژ تایلندی یک روش درمانی باستانی است که ترکیبی از طب فشاری، حرکات کششی یوگا و تکنیک‌های ماساژ سنتی با قدمت ۲۵۰۰ساله است.

این نوع ماساژ می‌تواند به تسکین درد کمر،  بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک در این ناحیه کمک کند.

چند تکنیک ماساژ تایلندی برای تسکین کمر درد

ماساژ خطوط انرژی (Sen):

در ماساژ تایلندی،  اعتقاد بر این است که انرژی در بدن در امتداد خطوط خاصی به نام “سن” جریان دارد.
ماساژ تراپیست با استفاده از انگشتان، کف دست، شست، آرنج و پاها، فشار ملایمی را روی این خطوط اعمال می‌کند تا انسدادها را برطرف کرده و جریان انرژی را بهبود بخشد.
تحریک این خطوط می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و تسکین درد در ناحیه کمر کمک کند.

حرکات کششی یوگا:
ماساژ تایلندی شامل یک سری حرکات کششی قدرتمند است که شبیه به حرکات یوگا هستند.
ماساژ تراپیست با استفاده از بدن خود، به‌آرامی بدن شما را در وضعیت‌های مختلف قرار می‌دهد تا عضلات و مفاصل کشیده شوند.

این حرکات کششی می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، برگشت طول عضلات به حالت اولیه، کاهش سفتی عضلات و بهبود دامنه حرکتی کمر کمک کنند.

فشار در نقاط ماشه‌ای:

نقاط ماشه‌ای پنهان ،آشکار، ارجاعی (نقاط حساسی در عضلات هستند که می‌توانند باعث ایجاد درد موضعی یا درد ارجاعی در سایر نقاط بدن شوند).
ماسور با اعمال فشار مستقیم روی این نقاط، به کاهش تنش و درد در عضلات کمر کمک می‌کند.

تکنیکهای دیگر

علاوه بر موارد فوق،  ماساژتراپیست ممکن است از تکنیک‌های دیگری مانند ورز دادن،  ضربه زدن و لرزاندن نیز برای تسکین درد کمر استفاده کند.

تاثیرات ماساژ تایلندی برای تسکین درد کمر:

👈کاهش تنش و اسپاسم عضلات
👈بهبود گردش خون
👈افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
👈کاهش درد و التهاب
👈کاهش استرس و بهبود آرامش
👈آزاد سازی فاشیا

نکات مهم:
قبل از انجام ماساژ تایلندی(فرم پیشینه پزشکی، حتماً با ماسور خود در مورد مشکلات و دردهای خود صحبت کنید.

اگر باردار هستید،  بیماری خاصی دارید یا اخیراً جراحی داشته‌اید، قبل از انجام ماساژ با پزشک خود مشورت کنید).

ماساژ تایلندی باید توسط یک ماساژیست حرفه‌ای و آموزش دیده انجام شود.

توجه:  اطلاعات ارائه شده در اینجا فقط جنبه اطلاع ‌رسانی دارد و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته شود.

در صورت داشتن هرگونه مشکل پزشکی،  حتماً به پزشک مراجعه کنید.

لازم بذکر است پر کردن فرم پیشینه پزشکی توسط کلاینت شما را از تعهدات قانونی منع نمی کند.

درضمن در سایت حس هفتم ۱۰تکنیک برتر برای بهبود درد کمر فیلم گرفته شده است که در یک پک کامل خدمت شما عزیزان ارائه می گردد.

اما طبق تحقیقات پنجاه درصد درد ها در ناحیه کمر هنوز ناشناخته است اما شما به عنوان یک ماساژ تراپیست باید با انواع آن آشنایی پیدا کنید.

ماساژ تایلندی یک روش درمانی باستانی است که ترکیبی از طب فشاری، حرکات کششی یوگا و تکنیک‌های ماساژ سنتی است.

این نوع ماساژ می‌تواند به تسکین درد کمر،  بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک کند.

فواید ماساژ تایلندی برای کمردرد:

• کاهش تنش و اسپاسم عضلات
• بهبود گردش خون
• افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
• کاهش درد و التهاب
• کاهش استرس و بهبود آرامش

انواع کمر درد در پزشکی:

کمردرد یکی از شایع‌ترین دردهایی است که افراد در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. این درد می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و انواع گوناگونی دارد. در اینجا به بررسی انواع کمردرد در پزشکی می‌پردازیم:

1- دسته‌بندی بر اساس مدت زمان:

کمر درد حاد (کوتاه‌ مدت):

این نوع کمردرد معمولاً کمتر از 6هفته طول می‌کشد و اغلب به دلیل کشیدگی عضلات ، گارد عضلات، ملتهب شدن رباط‌ها یا آسیب‌های جزئی دیگر ایجاد می‌شود.

بیشتر موارد کمردرد حاد با استراحت، مراقبت‌های خانگی و در صورت لزوم داروهای مسکن بهبود می‌یابند.

 
کمر درد مزمن (بلند مدت): 

این نوع کمردرد بیش از سه ماه طول می‌کشد و می‌تواند ناشی از مشکلات جدی‌تری مانند آرتروز، دیسک کمر،  تنگی کانال نخاع یا بیماری‌های دیگر باشد.

درمان کمردرد مزمن معمولاً پیچیده‌تر است و ممکن است شامل فیزیوتراپی،  دارو، تزریق یا حتی جراحی باشد.

2- دسته‌بندی بر اساس علت:

کمر درد مکانیکی:

این شایع‌ترین نوع کمردرد است و ناشی از مشکلات مربوط به ستون فقرات، دیسک‌ها، عضلات، رباط‌ها و مفاصل است. عواملی مانند بلند کردن اجسام سنگین، وضعیت نامناسب بدن، آسیب‌های ورزشی و چاقی می‌توانند باعث کمردرد مکانیکی شوند.

کمر درد دیسکوژنیک:

این نوع کمردرد ناشی از مشکلات دیسک‌های بین مهره‌ای است. دیسک‌ها به عنوان ضربه‌گیر بین مهره‌ها عمل می‌کنند. با افزایش سن یا آسیب، دیسک‌ها ممکن است دچار تخریب، بیرون‌زدگی یا فتق شوند که می‌تواند باعث درد شدید کمر و پا شود.

کمر درد ناشی از آرتروز:

آرتروز به معنای التهاب مفاصل است. آرتروز ستون فقرات می‌تواند باعث درد، سفتی و محدودیت حرکت در ناحیه کمر شود.

کمر درد ناشی از تنگی کانال نخاع:

تنگی کانال نخاع به معنای باریک شدن فضای اطراف نخاع است. این وضعیت می‌تواند باعث فشار بر نخاع و اعصاب شود و علائمی مانند درد، بی‌حسی، گزگز و ضعف در پاها ایجاد کند.

کمر درد ناشی از بیماری‌های دیگر:

برخی بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، عفونت‌ها، تومورها و بیماری‌های التهابی می‌توانند باعث کمردرد شوند.

کمر درد عصبی:

استرس و اضطراب می‌توانند باعث تنش عضلانی و درد در ناحیه کمر شوند. این نوع کمر درد به عنوان کمر درد عصبی شناخته می‌شود.

3- سایر انواع کمر درد:

سیاتیک:

درد سیاتیک نوعی کمردرد است که به دلیل فشار بر عصب سیاتیک ایجاد می‌شود. عصب سیاتیک از قسمت پایین وپشت  کمر تا پاها امتداد دارد. درد سیاتیک معمولاً به صورت درد تیرکشنده از کمر به باسن و پاها احساس می‌شود.

اسپاسم عضلانی:

اسپاسم عضلانی به معنای گرفتگی ناگهانی و دردناک عضلات است. اسپاسم عضلات کمر می‌تواند به دلیل کشیدگی عضلات، آسیب یا وضعیت نامناسب بدن ایجاد شود.

علائم کمردرد:

علائم کمر درد بسته به علت آن می‌تواند متفاوت باشد.

برخی از علائم شایع کمر درد عبارتند از:
👈درد مبهم یا تیز در ناحیه کمر
👈سفتی و محدودیت حرکت کمر
👈درد تیرکشنده به پاها (سیاتیک)
👈بی‌حسی یا گزگز در پاها
👈ضعف در پاها

تشخیص کمر درد:

برای تشخیص علت کمر درد، پزشک ابتدا شرح حال بیمار را می‌گیرد و معاینه فیزیکی انجام می‌دهد. در صورت لزوم، ممکن است از روش‌های تصویر برداری مانند رادیوگرافی، MRI یا CT اسکن نیز استفاده شود.

درمان کمر درد:

درمان کمر درد بستگی به علت آن دارد. برخی از روش‌های درمانی عبارتند از:
🔴استراحت
🔴گرما یا سرما درمانی
🔴داروهای مسکن و ضد التهاب
🔴فیزیوتراپی
🔴ورزش‌های تقویتی و کششی
🔴تزریق
🔴جراحی (در موارد نادر)

در صورت تجربه کمردرد مداوم یا شدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت آن تشخیص داده شود و پروتکل درمان مناسب آغاز شود و آگاه باشید در موارد خواص حتما با دستور پزشک اقدام به ارائه خدمات ماساژ نمایید.

اهمیت گرم کردن بدن با ماساژ تایلندی در کمر درد قبل از اجرای تکنیک‌های اصلی:

گرم کردن بدن قبل از اجرای تکنیک‌های اصلی ماساژ تایلندی، به ویژه برای افرادی که از کمردرد رنج می‌برند، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است و از آنجایی که در کشش نباید آسیبی وارد شود نیاز است دمای بدن از حد معمول بالاتر رود، این کار به دلایل متعددی توصیه می‌شود که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

1- آماده‌سازی عضلات:
گرم کردن باعث افزایش جریان خون در عضلات می‌شود. این افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به عضلات می‌رساند و آن‌ها را برای کشش و فشار آماده می‌کند.
عضلات سرد، سفت و مستعد آسیب هستند. گرم کردن، آن‌ها را نرم و انعطاف‌پذیرتر می‌کند و خطر کشیدگی یا آسیب در طول ماساژ را کاهش می‌دهد. این امر به‌ویژه برای عضلات کمر که اغلب درگیر تنش و گرفتگی هستند، حیاتی است.

2- کاهش درد و ناراحتی:
گرم کردن می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی قبل از شروع ماساژ کمک کند. عضلات گرم، کمتر تحریک می‌شوند و در نتیجه، ماساژ با درد کمتری همراه خواهد بود.
برای افرادی که از کمردرد مزمن رنج می‌برند، گرم کردن می‌تواند به تسکین درد اولیه و آماده‌سازی بدن برای دریافت تکنیک‌های درمانی اصلی کمک کند.

3- افزایش اثربخشی ماساژ:
عضلات گرم، بهتر به تکنیک‌های ماساژ پاسخ می‌دهند. این بدان معناست که ماساژ تراپیست  می‌تواند با فشار کمتر، به نتایج بهتری دست یابد.
گرم کردن، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد و به ماساژ تراپیست اجازه می‌دهد تا حرکات کششی را با دامنه حرکتی بیشتری انجام دهد و در نتیجه، اثربخشی ماساژ افزایش می‌یابد.

4- جلوگیری از آسیب:
یکی از مهم‌ترین دلایل گرم کردن، جلوگیری از آسیب دیدگی است. عضلات سرد، بیشتر در معرض کشیدگی، پارگی و آسیب‌های دیگر قرار دارند. گرم کردن، این خطر را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

چگونگی گرم کردن در ماساژ تایلندی:

ماسور تایلندی معمولاً از روش‌های زیر برای گرم کردن بدن قبل از شروع تکنیک‌های اصلی استفاده می‌کند:

فشار ملایم و حرکات چرخشی:  ماسور با استفاده از کف دست و انگشتان خود، فشار ملایمی را روی عضلات کمر اعمال می‌کند و حرکات چرخشی کوچکی را انجام می‌دهد. این کار به افزایش جریان خون و گرم شدن عضلات کمک می‌کند.

حرکات کششی سبک:  ماساژتراپیست ممکن است از حرکات کششی سبک و ملایم برای آماده‌سازی عضلات کمر استفاده کند. این حرکات باید بدون هیچگونه فشار یا درد انجام شوند.

استفاده از کمپرس گرم:  در برخی موارد، ممکن است از کمپرس گرم برای گرم کردن موضعی عضلات کمر استفاده شود.

نکات مهم:
گرم کردن باید به آرامی و با دقت انجام شود. از انجام حرکات سریع یا شدید خودداری کنید.
مدت زمان گرم کردن بستگی به وضعیت فرد و شدت کمردرد او دارد، اما معمولاً بین پنج تا ده دقیقه طول می‌کشد.
در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی در طول گرم کردن، به ماساژتراپیست خود اطلاع دهید.

به طور خلاصه، گرم کردن بدن قبل از ماساژ تایلندی، به ویژه برای افراد مبتلا به کمردرد، یک گام ضروری است که به آماده‌سازی عضلات، کاهش درد، افزایش اثربخشی ماساژ و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند، در نظر داشته باشید هیچ گاه قبل از گرم کردن اقدام به اجرای  تکنیک های ننمایید.

ساختار عضلات کمر:

بعنوان یک ماساژ تراپیست باید ساختار عضلانی کمر را بشناسید، ساختار عضلات کمر بسیار پیچیده و شامل گروه‌های مختلفی از عضلات است که وظایف گوناگونی را بر عهده دارند.

این عضلات نه تنها به حرکت و انعطاف‌ پذیری ستون فقرات کمک می‌کنند، بلکه از آن محافظت کرده و در حفظ وضعیت صحیح بدن نیز نقش دارند. در اینجا به بررسی ساختار عضلات کمر می‌پردازیم:

به طور کلی عضلات کمر به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

الف) عضلات خارجی (Extrinsic):

این عضلات بیشتر در حرکات اندام فوقانی و تنفس نقش دارند و به طور مستقیم به ستون فقرات متصل نیستند، اما در پایداری و حرکت آن تاثیرگذارند.

ب) عضلات داخلی (Intrinsic):

این عضلات مستقیماً به ستون فقرات متصل هستند و وظایف اصلی آن‌ها شامل حرکت، چرخش، خم شدن و صاف کردن ستون فقرات و همچنین حفظ وضعیت صحیح بدن است.

عضلات خارجی کمر به دو لایه سطحی و میانی تقسیم بندی می شود:

👈 لایه سطحی:

عضله ذوزنقه‌ای (Trapezius): این عضله بزرگ و مسطح در قسمت بالایی پشت قرار دارد و در حرکت سر، گردن و شانه‌ها نقش دارد.

عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi): این عضله بزرگترین عضله پشت است و در حرکت بازو، چرخش داخلی و نزدیک کردن آن به بدن نقش دارد.

عضله متوازی الاضلاع (Rhomboid Major و Rhomboid Minor): این عضلات در حرکت و پایداری کتف نقش دارند.

عضله بالابرنده کتف (Levator Scapulae): این عضله در بالا بردن کتف نقش دارد.

👈لایه میانی:

عضله دندانه‌ای خلفی بالایی (Serratus Posterior Superior): این عضله در بالا بردن دنده‌ها و کمک به تنفس نقش دارد.

عضله دندانه‌ای خلفی پایینی (Serratus Posterior Inferior): این عضله در پایین آوردن دنده‌ها و کمک به تنفس نقش دارد.

عضلات داخلی کمر به سه لایه سطحی، میانی و عمقی تقسیم می‌شوند

♦️ لایه سطحی (عضلات اسپاینالیس):

عضله راست‌کننده ستون فقرات (Erector Spinae): این گروه عضلانی شامل سه عضله اصلی است که در طول ستون فقرات قرار دارند و نقش اصلی آن‌ها صاف کردن ستون فقرات و حفظ وضعیت ایستاده است. این سه عضله عبارتند از:
عضله ایلیوکستالیس (Iliocostalis): خارجی‌ترین عضله این گروه است.
عضله لانگیسیموس (Longissimus): میانی‌ترین عضله این گروه است.
عضله اسپاینالیس (Spinalis): داخلی‌ترین عضله این گروه است.

♦️لایه میانی (عضلات ترانسورسواسپاینالیس):

این گروه عضلانی شامل عضلات کوچکی است که از زائده عرضی مهره‌ها به زائده خاری مهره‌های بالایی متصل هستند. این عضلات در چرخش و پایداری ستون فقرات نقش دارند. مهمترین این عضلات عبارتند از:
عضلات نیمه‌خاری (Semispinalis):
عضلات چندسر (Multifidus):
عضلات چرخاننده (Rotatores):

♦️ لایه عمقی (عضلات بین‌خاری و بین‌عرضی):
این عضلات کوچکترین عضلات داخلی کمر هستند و بین زائده‌های خاری و عرضی مهره‌ها قرار دارند. نقش آن‌ها در پایداری و حرکات ظریف ستون فقرات است.

وظایف کلی عضلات کمر:

حرکت ستون فقرات: عضلات کمر به انجام حرکاتی مانند خم شدن به جلو (فلکشن)، خم شدن به عقب (اکستنشن)، خم شدن به طرفین (لترال فلکشن) و چرخش (روتیشن) کمک می‌کنند.

حفظ وضعیت بدن: عضلات کمر با انقباض مداوم خود، به حفظ وضعیت صحیح بدن و جلوگیری از قوز کردن و سایر ناهنجاری‌های قامتی کمک می‌کنند.

پایداری ستون فقرات: عضلات کمر با ایجاد ثبات در ستون فقرات، از آسیب دیدن آن در برابر ضربات و فشارهای خارجی جلوگیری می‌کنند.

حمایت از اندام‌های داخلی: عضلات کمر به حفظ موقعیت صحیح اندام‌های داخلی بدن کمک می‌کنند.

اهمیت شناخت عضلات کمر:
شناخت ساختار و عملکرد عضلات کمر برای موارد زیر اهمیت دارد:

پیشگیری از کمردرد: با شناخت عضلات کمر و انجام تمرینات تقویتی مناسب، می‌توان از بروز کمردرد جلوگیری کرد.

درمان کمردرد: در صورت بروز کمردرد، شناخت عضلات درگیر و انجام تمرینات توانبخشی مناسب، به بهبود سریع‌تر کمک می‌کند.

بهبود عملکرد ورزشی: تقویت عضلات کمر می‌تواند به بهبود عملکرد در بسیاری از ورزش‌ها و عملکرد های روزانه به شما کمک کند.

سخن پایانی

در این مقاله به بررسی جامع ماساژ تایلندی برای تسکین درد کمر پرداختیم. ماساژ تایلندی با ترکیب تکنیک‌های مختلف مانند فشار بر نقاط ماشه‌ای، حرکات کششی یوگا و ماساژ خطوط انرژی، می‌تواند به کاهش درد کمر، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد کلی ستون فقرات کمک کند.

با این حال، مهم است بدانید که ماساژ تایلندی برای همه افراد مناسب نیست و قبل از شروع هرگونه درمان، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.

همچنین، انتخاب یک ماساژور حرفه‌ای و آموزش دیده از اهمیت بالایی برخوردار است.
در کنار ماساژ، شناخت ساختار عضلات کمر و انجام تمرینات تقویتی مناسب نیز نقش مهمی در پیشگیری و درمان کمردرد دارد. با مراقبت از ستون فقرات و انجام فعالیت‌های بدنی منظم، می‌توان از یک زندگی سالم و بدون درد لذت برد.

در نهایت، به یاد داشته باشید که این مقاله صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره تخصصی، به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید.