5 فایده ماساژ درمانی برای رفع خستگی عضلانی

اغلب مردم (از جمله شما که خواننده این مطلب هستید) احتمالاً بارها دچار خستگی و ضعف و حتی گاهی درد و گرفتگی  در عضلات خود شده‌اند.

در بعضی افراد تکرار  و استمرار این درد تبدیل به یک مشکل جدی در زندگی شده است که امیدوارم شما جزو آن دسته نباشید.

اما به شما این نوید را می‌دهم که در این مقاله راه‌حلی که به دنبالش بودید را خواهید یافت.

خستگی عضلانی چیست؟

خستگی عضلانی به کاهش توانایی عضله برای تولید نیرو گفته می‌شود. این مشکل می‌تواند نتیجه ورزش شدید باشد، اما خستگی غیرطبیعی ممکن است به دلیل موانع یا اختلال در مراحل مختلف انقباض عضلات ایجاد شود.

بیشتر مردم برای درمان سریع درد و خستگی عضلانی، دست به دامان قرص و دارو می‌شوند که قطعاً در بلندمدت دارای عوارض زیادی هستند در حالی که ماساژ یک درمان کاملاً سالم و مفید برای بهبود و برطرف‌کردن دردها و خستگی عضلانی است.

تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که ماساژ‌ جریان خون را افزایش می‌دهد، کیفیت خواب و ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و استرس، درد و افسردگی را کاهش می‌دهد. تمامی این نتایج باعث می‌شوند احساسی بهتر و انرژی بیشتری داشته باشیم و خستگی کمتری را احساس کنیم!

ما در مجموعه حس هفتم چطور درد و ضعف عضلانی را از بین می‌بریم؟

در مجموعه حس هفتم، ما با ارزیابی تخصصی بدن شما و بهره‌گیری از علوم ورزشی مدرن، به اصلاح ساختار بدن شما و رفع ضعف عضلانی کمک می‌کنیم.

خدمات ماساژ  مجموعه ما، با تکنیک‌های هدفمند و علمی، تنش عضلات را از بین برده، نقاط ماشه‌ای را کاهش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد.

حضور پزشک و متخصصین سلامتی، روند بهبودی شما را دقیق و سریع‌تر می‌کند. هدف ما بازگرداندن تعادل و سلامتی به بدن شماست، به‌گونه‌ای که سبک‌تر و قوی‌تر از همیشه احساس کنید.

پنج تأثیر ماساژ بر رفع درد و خستگی عضلانی: 

اکنون با تأثیرات مهم و اثبات شده ماساژ بر درد و ضعف عضلانی آشنا می‌شویم تا بدانیم چرا ماساژ درمانی تا این حد در سراسر جهان مورد استقبال مردم قرار گرفته و به یک راه‌حل ساده، اثرگذار و لذت‌بخش برای دستیابی به‌سلامتی تبدیل شده است.

1. ماساژ ورزشی باعث رفع نقاط ماشه ای می شود 

عضلاتی که دارای نقاط ماشه‌ای هستند، سریع‌تر خسته می‌شوند. نقطه ماشه‌ای یک “گره” بسیار تحریک‌پذیر در نوارهای کشیده عضله است. فشردگی مستقیم یا انقباض عضله می‌تواند حساسیت محلی و درد ارجاعی ایجاد کند که معمولاً الگوی دردی از نقطه گره ارسال می‌کند.

2. کاهش فیبرهای عضلانی و فاشیای کشیده

وقتی عضلات سفت‌وسخت می‌شوند، فیبرهای عضله به هم می‌چسبند و حرکت را محدود می‌کنند.

هنگامی که عضلات شما برای مدت طولانی سفت و درگیر هستند، فاشیای اطراف آن‌ها نیز سفت می‌شود. باگذشت زمان، فاشیا سفت شده، عضلات و اعصاب را فشرده می‌کند و فشردگی این بافت‌ها باعث القای درد و خستگی خواهد شد.

ماساژ ورزشی با تکنیک‌هایی مانند تکنیک سایشی عرضی (فریکشن) برای شکستن چسبندگی‌های عضلات استفاده می‌شود.

تکنیک‌های عمیق‌تر مانند کشش و فشار عضله نیز به طولانی‌تر و کشیده‌تر شدن فیبرهای عضله و فاشیا کمک می‌کنند. این روش‌ها، همراه با فشردگی ایسکمیک (همراه با ایجاد کم‌خونی) برای آزادکردن نقاط ماشه‌ای، به کاهش فیبرهای عضلانی و فاشیا کمک می‌کنند.

3. کاهش درد

ماساژ ورزشی می‌تواند به روش‌های مختلفی درد را کاهش دهد. ماساژ باعث آزادشدن مسکن‌های طبیعی به نام اپیوئیدها در مغز می‌شود. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که ماساژ جریان هورمون اکسی‌توسین را تسریع می‌کند، هورمونی که عضلات را شل کرده و احساس آرامش و رضایت را تقویت می‌کند.

ماساژ همچنین ممکن است نحوه درک مغز از درد را تغییر دهد. همان‌طور که رابرت ساپولسکی، دانشمند اعصاب در دانشگاه استنفورد، گفته است: “یک ماساژ خوب می‌تواند موقتاً مغز را از دردهای دیگر غافل کند.”

4. بهبود استراحت برای ریکاوری

ماساژ می‌تواند کیفیت خواب را با افزایش برخی هورمون‌ها بهبود بخشد (هورمون‌هایی که به ما در آرامش کمک می‌کنند). در حالی که می‌خوابیم، بدن ما خود را ترمیم می‌کند.

در طول خواب، مغز هورمون‌هایی آزاد می‌کند که باعث رشد و ترمیم بافت‌ها و عروق می‌شوند. این امر به بهبود سریع‌تر زخم‌ها و همچنین بازسازی عضلات دردناک یا آسیب‌دیده کمک می‌کند.

5. ریکاوری سریع‌تر

دریافت ماساژ منظم، توانایی ما برای سریع‌تر ریکاوری کردن – چه از لحاظ ورزش و چه از لحاظ آسیب – را بهبود می‌بخشد.

طبق نتایج تحقیقات علمی ورزشکارانی که پس از تمرین، ماساژ ورزشی منظم دریافت می‌کنند، سریع‌تر بهبودیافته و همچنین احتمال ابتلا به سندرم درد تأخیری عضلانی (DOMS) در آن‌ها کاهش می‌یابد. این نتیجه کاهش هورمون استرس یا کورتیزول و افزایش بتا – اندورفین‌ها در پلاسما است که توانایی بدن ما را برای بهبود افزایش می‌دهد.

بنابراین، با کاهش درد و تنش، بهبود کیفیت استراحت و افزایش هورمون‌های مفید، ماساژ درمانی می‌تواند به ترمیم سریع‌تر عضلات و کاهش خستگی در ورزشکاران نیز  کمک کند.

نوع دیگری از درد و ضعف عضلانی (سندروم درد مزمن)

علاوه بر سندرم درد تأخیری (DOMS)، سندرم خستگی مزمن (CFS) یک بیماری پیچیده است که به‌طورجدی بر سلامت جسمی، روانی و کیفیت زندگی بیماران تأثیر می‌گذارد.

بیماران مبتلا به CFS اغلب به دلیل خستگی، درد مفاصل، کیفیت خواب پایین و خلق و خوی نامساعد احساس ناراحتی می‌کنند.

جالب است بدانید که ماساژ به عنوان یک روش سالم و بدون عوارض جانبی می‌تواند هم علائم و هم علل ریشه‌ای بیماری را نیز درمان کند.

در حال حاضر، پزشکی غربی قادر به توضیح علت این بیماری نیست. با این حال از دیدگاه طب سنتی چین، سه علت برای CFS وجود دارد.

علل CFS از دید طب سنتی چین

طب سنتی چین معتقد است که احساسات تأثیر زیادی بر کبد دارند و بیماران به دلایل مختلف از نظر روحی دچار مشکل می‌شوند که منجر به آسیب کبدی می‌شود .

تغذیه نامناسب بیمار منجر به آسیب به طحال و معده می‌شود، عملکرد گوارشی ضعیف می‌شود، تأمین تغذیه ناکافی می‌شود و علائم بالینی مانند نفخ، یبوست و خستگی جسمی بروز می‌کند.

علائم رایج CFS مانند افسردگی ذهنی، درد در ناحیه قفسه سینه، مشکلات تنفسی، نفخ سینه و شکم، اختلالات گوارشی و … است.

سؤالات رایج شما در مورد تأثیر ماساژ بر درد و ضعف عضلانی:

درمان‌های غیرتهاجمی مؤثر برای اسپاسم  و گرفتگی عبارت‌اند از: 

ماساژ: ماساژ با افزایش گردش خون به بهبود اسپاسم عضلات کمک می‌کند.
اسپاسم عضلانی انقباض ناخواسته و شدید یک عضله است که می‌تواند بسیار دردناک باشد. این وضعیت ممکن است به دلیل خستگی، کم‌آبی یا آسیب به عضله رخ دهد.

درمان‌های غیرتهاجمی مؤثر برای اسپاسم  و گرفتگی عبارت‌اند از: 

ماساژ: ماساژ با افزایش گردش خون به بهبود اسپاسم عضلات کمک می‌کند.
گرما و سرمادرمانی: استفاده از کیسه آب سرد یا گرم می‌تواند به تسکین درد کمک کند. گرما گردش خون را افزایش می‌دهد و سرما التهاب را.
مصرف مایعات و الکترولیت‌ها: مصرف زیاد آب و الکترولیت‌ها می‌تواند باعث جلوگیری از اسپاسم عضلات شود.
تمرینات تقویتی: تقویت عضلات به‌ویژه در نواحی کمر و ران می‌تواند از بروز اسپاسم‌ها جلوگیری کند.

نویسنده: ایمی مولکاهی، متخصص ماساژ درمانی در Life Ready Physio Pilates Camberwell

گردآورنده و مترجم: تینا اشجع