آموزش پیشرفته ماساژ سنگ داغ و سنگ سرد
تاریخچه‌ای از ماساژ سنگ‌داغ
استفاده از سنگ‌های مختلف به هزاران سال پیش برمی‌گردد جایی که بومیان و قبیله‌های زیادی از سنگ‌ها برای بستن به اعضای بدن و رفع درد استفاده می‌کردند.
سنگ‌هایی آتشفشانی که بعد از فوران آتش‌فشان‌ها به کف رودخانه‌ها جاری می‌شدند و در اعماق آب‌های رودخانه قرار می‌گرفتند مورد استفاده بسیاری از افراد در صده‌های گذشته بوده و برای خاصیت‌های انرژیک، همچنین استفاده ابزاری برای ماساژ دادن بدن نیز بهره می‌برده‌اند.
به هر حال با گذر زمان افراد زیادی از سنگ بازالت آتشفشانی برای ماساژ استفاده کردند تا فردی به نام ماری نلسون در آمریکا در دهه 90 میلادی تکنیک هایی را ابداع کرد که امروزه برای قسمت ها و سگمنت های مختلف بدن به کار می رود.
سبک ماساژ سنگ‌داغ یکی از سبک‌هایی است که می‌توان هم برای آرام‌سازی و ریلکسیشن کلاینت‌ها از آن استفاده نمود و هم جنبه رفع درد خواهد داشت.
به‌طورکلی رویکردهای زیادی برای رفع دردهای اسکلتی، عضلانی به کار می‌رود که ماساژ به عنوان یک مداخله کلی و ماساژ سنگ‌داغ به عنوان یک سبک ماساژ تخصصی می‌تواند به افراد جامعه و ماساژیست ها کمک کند.
تکنیک‌های ماساژ سنگ‌داغ می‌تواند به طور واقعی بر روی بسیاری از دردهای عضلانی تأثیرات فراوانی داشته باشد.
تکنیک‌های رفع درد
انواع تکنیک‌های ماساژ با سنگ داغ می‌تواند بر روی بسیاری از مشکلات اسکلتی، عضلانی تأثیرگذار باشند؛ اما پروتکلی از تکنیک‌ها می‌تواند به‌شدت با تمرکز بیشتری بر روی سگمنت موردنظر تأثیر فراوانی داشته باشد.
4 مورد از درد های عضلانی که تحت تاثیر پروتکل های رفع درد با سنگ قرار می گیرند
DOMS یا Delay onset muscle soreness
شروع درد با تأخیر
عموماً دردهای با تأخیر بعد از یک ورزش با شدت بالا برای افرادی که به‌تازگی تمرینات ورزشی خود را آغاز کرده‌اند ایجاد می‌شود که بعد از گذشت 24 تا 48 ساعت پس از ورزش در عضلات شروع شده و بعد از گذشت یک هفته تا 10 روز این درد فروکش می کند مکانیسم ایجاد دامز را در ادامه توضیح خواهیم داد.
مکانیسم ایجاد شروع در تأخیری پس از ورزش:
روشن‌ترین شواهد آسیب‌های عضلانی رهایی از اجزای محلول از عضله در شرایطی است که غشای فیبرهای عضلانی پاره شده باشد، این مواد شامل میوگلوبین و کراتین کیناز هستند.
افزایش کراتین کیناز در سطح عضله 4 تا 8 روز بعد از فعالیت بیش از حد عضلانی است و مدت زمان درد ناشی از کراتین کیناز افزایش یافته 2 روز و ممکن است 4 تا 6 روز بعد از تمرین به اوج خود برسد
در نمودار زیر میزان افزایش کراتین کیناز در 48 ساعت گذشته بعد از یک فعالیت در دو گروه کنترل و رفع درد مشخص شده است.
در گروه کنترل هیچ مداخله ای برای رفع درد نبوده است که افزایش بیش از حد سطح کراتین کیناز را مشخص می کند و در گروهی که تحت مداخلات رفع درد قرار گرفته اند بعد از گذشت 48 ساعت میزان کراتین کیناز به شدت افت کرده است.
در ادامه به نموداری خواهیم رسید که میزان شدت درد عضلانی را در طول زمان نشان می‌دهد که بعد از گذشت 24 ساعت درد به اوج خود رسیده و پس از گذشت 1 هفته از تمرین درد به شدت افت کرده است.
درد عضلانی با تأخیر پس از یک ورزش با شدت بالا همیشه برای افرادی که مدتی از ورزش دور بوده‌اند یک معضل مهم بوده است که رفع آن تا حدودی می‌تواند حتی ترس بازگشت به فعالیت‌های ورزشی ناشی از درد بعد از ورزش را کاهش دهد.
این وضعیت (doms ) می‌تواند هم برای ورزشکاران و هم غیرورزشکاران ایجاد شود اما به هر حال ورزشکاران به دلیل حافظه عضلانی و سازگاری سریع‌تر با شرایط ورزش زودتر می‌توانند به حالت نرمال برگشته و بعضاً از راه‌حل‌های زیادی برای رفع درد دامز استفاده نمایند.
آیا تکنیک‌های پیشرفته سنگ داغ می‌توانند بر روی دامز ورزشکاران تأثیرگذار باشند؟
اگر برای رفع درد ناشی از دامز می‌خواهید از سنگ داغ استفاده کنید پیشنهاد می‌کنم، ماساژ سنگ داغ را به‌تنهایی استفاده نکنید؛ زیرا گرمایش بیش از حد موضع آسیب‌دیده خود می‌تواند التهابات ناحیه را افزایش دهد.
در ضمن تکنیک‌های فشاری ممتد نیز می‌تواند به بافت آسیب جدی‌تری وارد کند پس ترکیب‌کردن تکنیک‌ها برای رفع درد و پروتکل ماساژ ترکیبی سنگ سرد و سنگ گرم بهترین گزینه برای رفع درد ناحیه‌های دچار دامز است.
در نظر داشته باشید که آوردگاه تاندونی عضلانی یعنی دقیقاً محل اتصال تاندون‌ها به عضلات دچار التهابات ناشی از دامز خواهد بود؛ بنابراین تکنیک‌های مورد استفاده باید کاملاً تخصصی بوده و به رفع درد منجر شوند.
تکنیک‌ها شامل انواع تکنیک‌های سایشی، کمکی فعال و غیرفعال به همراه سنگ سرد و سنگ گرم همچنین زمان استفاده از تکنیک‌های ماساژ سنگ داغ و سنگ سرد است که ماساژیست باید بداند چه زمانی از سنگ سرد و چه زمانی از سنگ داغ استفاده کند.
در این حین تکنیک‌های کششی نیز به صورت پسیو همراه با سنگ می‌تواند به شخص کمک ویژه‌ای کند.
مزیت‌های استفاده از سنگ در پروتکل رفع درد دامز
- نیازی به پک کامل سنگ گرم و سرد ندارید و با چند عدد سنگ می‌توانید تکنیک‌ها را در موضع‌های مختلف بکار ببرید
- نیازی به صرف زمان زیادی برای ارائه ماساژ سنگ ندارید و تقریباً بین 30 الی 45 دقیقاً می‌توانید بر روی موضع‌های دچار آسیب کار کنید.
- از لحاظ هزینه برای شخصی که از این پروتکل بهره می‌برد نیز مقرون‌به‌صرفه است؛ زیرا با چند عدد سنگ گرم و سنگ سرد می‌تواند پروتکل را به طور کامل انجام دهد.
ماساژ سنگ داغ و سنگ سرد و تاثیر آن بر سیستم عصبی:
سیستم عصبی انسان تحت تأثیر بسیاری از مداخلات رفع درد قرار می‌گیرد که ماساژ تخصصی و پیشرفته سنگ داغ نیز موجب تأثیرات مهمی بر روی سیستم عصبی انسان خواهد گذاشت.
زمانی که از تکنیک‌های تخصصی ماساژ سنگ داغ و سنگ سرد استفاده می‌شود، به دلیل سیگنال‌هایی که از طریق گیرنده‌های مکانیکال سطح پوست به سمت سیستم عصبی فرستاده می‌شود مغز تحت تأثیر این سیگنال‌ها قرار می گیرد.
در واکنش به این سیگنال‌ها فرمان آزادسازی هورمون‌های ضدالتهابی همچون اندورفین از طریق سیستم غدد صادر می‌کند و در نتیجه موجبات کاهش دردهای عضلانی را در پی خواهد داشت.
این امر از طریق سیستم عصبی نوع A که سریع‌ترین حالت انتقال پیام عصبی است ممکن خواهد بود.
استفاده از ماساژ سنگ داغ و سنگ سرد و تأثیر بر اسپاسم‌های عضلانی:
همان‌طور که از اسم این نوع ماساژ مشخص است تمرکز در این وضعیت بر اسپاسم‌ها و گرفتگی‌های عضلانی افراد است.
عموماً این اسپاسم‌ها و گرفتگی‌ها بر خلاف دامز در عمق و بطن عضلات اتفاق می‌افتد پس دقیقاً رویکرد می‌تواند با پروتکل ماساژ سنگ گرم و سرد بر روی دامز متفاوت باشد.
در این نوع پروتکل ما از انواع تکنیک‌ها برای رفع درد ناشی از اسپاسم‌های عضلانی در سگمنت‌های مختلف بهره می‌بریم؛ ولی تمرکز بر تکنیک‌های فعال و غیرفعال کمکی به همراه تکنیک‌های تخصصی سنگ است.
در این روش ابتدا POLPATION یا لمس تخصصی می‌تواند بر کار ماساژیست تأثیر بسیاری داشته باشد تا متوجه نوع اسپاسم یا چسبندگی شود؛ زیرا تریگر پوینت‌ها یا نقاط ماشه‌ای در یک یا چند عضله ممکن است در نقاط مختلفی واقع شده باشند.
بنابراین ابتدا لمس‌کردن تخصصی بافت و شناسایی عضله موردنظر از لحاظ عمقی بودن یا سطحی بودن عضله بسیار مهم است.
سنگ سرد ماربل
با توجه به این مورد ما می‌توانیم تصمیم بگیریم از کدام تکنیک‌ها بیشتر بهره ببریم عموماً تکنیک‌هایی که عمق بیشتری (فشار بیشتری ) دارند می‌توانند بر بطن عضلات و اسپاسم‌های ناشی از گرفتگی بطن عضلات مفیدتر واقع شوند و تکنیک‌های سایشی می‌توانند بر روی عضلات سطحی بیشتر تأثیر بگذارند با این حال انجام یک پروتکل کامل برای یک ماساژیست می‌تواند بهترین گزینه باشد؛ زیرا در این حالت نیز می‌توان از ترکیب ماساژ سنگ گرم و سرد استفاده نمود.
در بسیاری از مواقع مزیت‌های استفاده از این نوع ماساژ می‌تواند موجب فرایندهای زیر شود
- نتیجه‌گیری بهتر و سریع‌تر در رفع درد ناشی از اسپاسم عضلانی
- استفاده از ابزار سنگ و کمتر فشارآوردن به دست و انگشتان ماساژیست
- استفاده از چند سنگ به‌جای پک کامل سنگ گرم و سرد
- مقرون‌به‌صرفه بودن این ابزار به‌جای ابزارهای گران‌قیمت
با روش‌های گفته شده می‌توان فراتر از ماساژ آرامش بخش بر روی رفع درد تمرکز نموده و به افراد برای دوری از درد و برگشت سریع به حالت اولیه کمک شایانی کرد.
رفع چسبندگی با ماساژ ترکیبی گرم و سرد
چسبندگی‌های مختلفی در بدن انسان مخصوصاً در بافت‌های عضلانی، اسکلتی ایجاد می‌شود که شایع‌ترین آنها چسبندگی‌های فیبرهای عضلانی است.
در این مدل از آسیب بافت عضلانی تارچه‌های انقباضی عضلات به دلایل مختلفی دچار چسبندگی و رهانشدن خواهند شد از دلایل آن می‌توان به استفاده بیش از حد عضلانی، کمبود عناصر مختلفی همچون کلسیم و پتاسیم، کمبود آب بدن، مشکلات عصبی و اضطراب‌های ممتد اشاره کرد
با این حال استفاده از ترکیب ماساژ سنگ گرم و سرد می‌تواند موجب برطرف‌شدن چسبندگی‌های عضلانی شود توجه کنید که این مدل آسیب با اسپاسم عضلانی متفاوت است پس در این مدل نیاز به تست‌های استیفنس عضلانی داریم تا متوجه شوید عضله در چه دامنه حرکتی دچار سفتی شده است و درد در کدام از بخش عضلانی، اسکلتی وجود دارد.
با استفاده از این تست‌ها شناسایی چسبندگی‌های عضلانی راحت‌تر شده و می‌توان از پروتکل رفع درد ناشی از چسبندگی عضلانی بهره برد.
در این روش تکنیک‌های فشاری می‌تواند التهابات بیشتری برای بافت ایجاد کند پس بهتر است از تکنیک‌های افزایش دامنه حرکتی و تکنیک‌های افزایش طول استفاده کنیم که به همراه سنگ گرم و سنگ سرد می‌تواند رفع درد را ایجاد کند.
در این پروتکل تمرکز بر روی تکنیک‌های RANGE OF MOTION است و ماساژیست می‌تواند با استفاده از این تکنیک‌ها هم به‌صورت فعال و هم غیرفعال برای مراجع خود به همراه سنگ گرم و سرد تکنیک‌ها را ارائه کند.
مهم‌ترین عامل تأثیرگذاری این روش دانستن تایم استفاده از سنگ سرد و گرم است همچنین پروتکل ماساژ می‌تواند به این امر کمک شایانی کند.
چسبندگی عضلانی
در این روش ما بر روی فاشیای سطحی و عمقی بافت نیز می‌توانیم تأثیرگذار باشیم؛ چون تا حدی نیز کم‌شدن دامنه حرکتی عضلات نیز به دلیل چسبندگی فاشیای اطراف عضلات است.
روش یادگیری پروتکل‌های ماساژ:
قطعاً آموزش دیدن دراین‌رابطه می‌تواند به یک ماساژیست برای رفع درد کمک کند اینکه این وضعیت‌ها را چگونه شناسایی کند و از چه پروتکل ماساژی برای مراجع خود استفاده کند نیاز به آموزش و تمرین دارد.
در یک کارگاه 2 روزه گروه حس هفتم تمامی این موارد اعم از شناسایی آسیب اتفاق افتاده بر بافت عضلانی، راه تشخیص این آسیب، نحوه اجرای پروتکل ماساژ را به شما عزیزان آموزش خواهد داد.
در این حین شما هم با تست‌های شناسایی آسیب‌ها آشنا خواهید شد و هم می‌توانید با استفاده از چند عدد سنگ گرم و سرد پروتکلی را ارائه دهید که در کمترین زمان ممکن و کمترین هزینه به مراجع خود کمک کنید تا به زندگی عادی خود برگردد.
این راه قطعاً به شما کمک می‌کند تا در این مسیر به جامعه خود خدمت کنید و دردهای عضلانی را هم برای ورزشکاران و هم غیرورزشکاران از بین ببرید. برای کسب اطلاعات بیشتر این کارگاه با ما در ارتباط باشد.
دیدگاهتان را بنویسید