آموزش ماساژ سوئدی گام به گام در خانه همراه با فیلم و تصویر

معرفی و آموزش ماساژ سوئدی محبوب‌ترین سبک ماساژ جهان

ماساژ سوئدی یکی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین انواع ماساژ است که در سراسر جهان مورداستفاده قرار می‌گیرد. این نوع ماساژ با استفاده از حرکات لمسی و فشارهای متناوب بر روی عضلات، بهبود خون‌رسانی، کاهش درد و افزایش آرامش را به بدن هدیه می‌دهد.

اگر علاقه‌مند به آموزش ماساژ سوئدی گام به گام هستید و می‌خواهید این تجربه را در خانه خود به دیگران هم تقدیم کنید، در این مقاله به شما راهنمای جامعی ارائه خواهیم داد.

از معرفی ماساژ سوئدی تا آموزش ماساژ سوئدی گام‌ به‌ گام برای یک جلسه ماساژ اصولی و لذت‌بخش در خانه، شما را با تمام جزئیات این ماساژ آشنا خواهیم کرد.

همچنین، نکات و تمرینی برای بهبود تکنیک‌های خودتان و افزایش لذت ماساژ نیز به شما خواهیم آموخت. پس با ما همراه شوید و دنیای شادابی و آرامش را از طریق آموزش ماساژ سوئدی کشف کنید.

معرفی ماساژ سوئدی: تاریخچه و فوائد

در این قسمت از مقاله، قصد داریم با معرفی و آموزش ماساژ سوئدی گام به گام، به شما کمک کنیم تا این سبک ماساژ محبوب را به‌درستی فرابگیرید. اما قبل از آموزش، می‌خواهیم به شما توضیح دهیم که ماساژ سوئدی چیست و چه فوایدی دارد.

ماساژ سوئدی یکی از پرطرف‌دارترین سبک‌های ماساژ در جهان است. اصل و اساس این روش ماساژ، حرکات و فشارهایی است که به‌منظور تسکین عضلات، افزایش جریان خون و بهبود انعطاف‌پذیری بدن انجام می‌شود.

ماساژ سوئدی به‌خصوص برای کاهش استرس، رفع خستگی، بهبود خواب و افزایش انرژی مثبت و پیشگیری از بیماری‌ها تأثیرگذار است. فواید بی‌شماری برای ماساژ سوئدی وجود دارد.

این سبک ماساژ می‌تواند در بهبود حالت روحی و روانی هم بسیار شما مؤثر باشد. باعث کاهش اضطراب و استرس می‌شود و به شما کمک می‌کند تا سطح انرژی بالاتری داشته باشید.

همچنین، ماساژ سوئدی می‌تواند در بهبود عملکرد عضلات شما مؤثر باشد و به شما در دستیابی به آرامش و حس راحتی کمک کند. ماساژ سوئدی به دلیل فواید بی‌شماری که دارد، در سراسر جهان مشهور است و بسیاری از افراد به دنبال این نوع ماساژ برای بهبود کیفیت زندگی خود هستند.

در قسمت بعدی، با آموزش ماساژ سوئدی به صورت مرحله به مرحله، به شما کمک خواهیم کرد تا قسمت مهمی از این سبک ماساژ زیبا و مؤثر مسلط شوید.

آماده‌سازی برای ماساژ: فضای مناسب و وسایل مورد نیاز

برای استفاده از مزایای ماساژ سوئدی و داشتن تجربه‌ای آرامش‌بخش، آماده‌سازی مناسب و فضای مناسب محل ماساژ از اهمیت بالایی برخوردار است.

برای آماده‌سازی فضای مناسب، انتخاب یک اتاق آرام و چیدمان آن به طور استاندارد برای راحتی ماساژ دهنده (ماساژیست) و ماساژ گیرنده بسیار مهم است. قبل از شروع ماساژ، مطمئن شوید که دمای اتاق و تهویه آن مناسب باشد

شرایط استاندارد محل ماساژ این‌گونه است

1. نور: بهتر است نور محیط ملایم، در طیف رنگی ترکیبی از آفتابی و مهتابی و با منبع نور غیرمستقیم باشد. البته با توجه به ویژگی‌های روان‌شناختی افراد می‌توان از سایر  طیف‌های رنگی نور نیز با احتیاط استفاده نمود.
2. دما: بهتر است دمای محیط نزدیک به بیست و پنج درجه تنظیم گردد و فرد ماساژ گیرنده (که پوشش کمی بر روی بدن دارد) می‌بایست احساس راحتی کند. اگر از حوله برای پوشش بدن فرد استفاده می‌کنید، می‌توانید دمای فضا را پایین‌تر نیز در نظر بگیرید.
3. تهویه: هوای اتاق تازه باشد و به‌خوبی تهویه گردد. اما جریان هوای مستقیم به سمت بدن فرد ماساژ گیرنده پرتاب نشود.
4. صدا: بهتر است از موسیقی آرامش بخش و بدون کلام  و با صدای کم استفاده کنید.
5. پوشش و حریم خصوصی: بهتر است تنها قسمتی از بدن که در حال دریافت تکنیک‌های ماساژ است بدون پوشش و سایر قسمت‌ها به طور کامل پوشیده باشد. همیشه به حریم خصوصی ماساژ گیرنده احترام بگذارید تا بتوانید آرامش را برای فرد ایجاد نموده و اعتماد او را جلب کنید و تنها در این صورت است که یک جلسه ماساژ آرامش بخش موفق را تجربه خواهید کرد. برای پوشاندن بدن فرد در حین جلسه ماساژ سوئدی آرامش بخش می‌توانید از ملحفه تمیز (ترجیحاً سپید) و یا حوله تمیز استفاده کنید. (انتخاب حوله یا ملحفه به سلیقه فرد و دمای اتاق بستگی دارد)

تجهیزات مورد نیاز برای ماساژ سوئدی:

همچنین مواد و لوازم جانبی مورد نیاز؛ مانند روغن ماساژ، ملحفه تمیز برای زیر بدن و روی بدن و همچنین مواد شوینده و تمیزکننده در دسترس شما قرار دارد. تجهیزات مورد نیاز شما به شرح زیر است.

1. تخت ماساژ: در جلسات ابتدایی اشکالی ندارد اگر از تختخواب استفاده کنید و یا ماساژ را بر روی زمین انجام دهید. اما در اولین فرصت برای تهیه یک ‌تخت ماساژ استاندارد اقدام نمایید و مطمئن باشید که ارزشش را دارد. (هر خانه که در آن انسان‌های سالم و شادی زندگی می‌کنند به یک ‌تخت ماساژ تاشو نیاز دارد).
2. ملحفه تمیز (حداقل دو عدد): ملحفه یا حوله تمیز برای پوشاندن بدن فرد ماساژ گیرنده کاربرد دارد که قبل‌تر توضیح داده شد.
3. روغن ماساژ (50 گرم): بهتر است از روغن مرغوب، معتبر و بهداشتی استفاده کنید. روغن بادام شیرین، بنفشه، هسته انگور، زیتون و… می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند. مطمئن شوید که عطر روغن مورداستفاده نیز برای ماساژ گیرنده خوشایند باشد. این یک انتخاب شخصی و به سلیقه افراد وابسته است. همچنین می‌توانید از لوسیون‌های مخصوص ماساژ بدن استفاده کنید.
4. ماده ضدعفونی‌کننده دست و تجهیزات (به‌عنوان‌مثال دکونکس یا سپتیسیدین) قبل و بعد از جلسه ماساژ، دست و تجهیزات را ضدعفونی و تمیز کنید.

 درصورتی‌که در فضایی عمومی یا اشتراکی ماساژ را ارائه می‌دهید، بهتر است از پارتیشن‌هایی استفاده نموده تا حریم خصوصی ماساژ را تأمین کنید. با ایجاد فضای آرام و استفاده از وسایل مناسب، شما می‌توانید از ماساژ سوئدی بهره‌برداری کاملی کنید و فرد ماساژ گیرنده لذت و آرامش بیشتری را تجربه خواهد کرد. با رعایت این نکات، تجربه ماساژ سوئدی در خانه یا مکان کاری شما به یک تجربه بی‌نظیر تبدیل می‌شود.

فنون و تکنیک‌های اصلی ماساژ سوئدی

تکنیک‌های اصلی ماساژ سوئدی شامل نوازش، ورز، فشار، سایش، تکانش و کوبش است. یکی از فنون اصلی این ماساژ، استفاده از فشار متوسط ​​تا نسبتاً زیاد است. با استفاده از دستان و انگشتان، ماساژیست فشاری را بر روی عضلات و بافت‌های عمیق بدن اعمال می‌کند. این موارد به عنوان ماساژ عمیق شناخته می‌شوند و منجر به کاهش تنش عضلانی و رهاسازی عمومی می‌شوند. علاوه بر فشار، لمس و نوازش نیز بااهمیت است. ماساژیست باید با دستان خود آسایش را برای ماساژ گیرنده فراهم کند. نوازش همراه با حرکات نرم باعث جلب‌اعتماد و آماده‌سازی فیزیولوژیک و روانی ماساژ گیرنده می‌شود.

دسته‌بندی و ترتیب تکنیک‌های ماساژ سوئدی به شرح زیر است:

1. تکنیک‌های نوازشی (effleurage) شامل هفت تکنیک
2. تکنیک‌های ورز (petrissage) شامل چهار تکنیک
3. تکنیک‌های فشاری (compressive) شامل هشت تکنیک
4. تکنیک‌های سایشی (friction) شامل چهار تکنیک
5. تکنیک‌های کوبه‌ای (Percussion) شامل هفت تکنیک
6. تکنیک‌های تکانشی (vibration) شامل سه تکنیک

در اینجا از هر دسته تکنیک یکی از کاربردی‌ترین آنها را به شما آموزش داده‌ایم به‌طوری‌که بتوانید با استفاده از آنها یک جلسه ماساژ لذت‌بخش و بسیار مفید را برای عزیزانتان در خانه انجام دهید. تکنیک‌ها با همین ترتیب بر روی بدن انجام می‌شود.

شما می‌توانید موضع موردنظر خود را انتخاب کنید و این تکنیک‌ها را که در ادامه به‌صورت تصویری آموزش داده شده‌اند بر روی موضع با آرامش انجام دهید.

آموزش ماساژ سوئدی گام به گام همراه با تصویر:

نکته : ویدئوهایی که در مقاله به کار رفته بخشی از یک دوره آموزشی با نام آموزش ماساژ سوئدی (سبک مادر) است.

تکنیک‌های نوازشی (effleurage)

تکنیک نوازش وی (V): دستتان را رها و آزاد بگیرید و فرم وی را مطابق تصویر ایجاد کنید. دست را به‌آرامی بر روی سطح بدن بلغزانید و این کار را بدون فشار انجام دهید (قبل از شروع تکنیک بدن را به‌وسیله دستان گرمتان به روغن آغشته کنید). با هر بار تکرار نقاط بیشتری از سطح را پوشش دهید و کمی به میزان فشار بیفزایید به صورتی که در آخرین تکرار تمام سطح موضع نوازش شده باشد و فشار سبکی را نیز تجربه کرده باشد.

تکنیک‌های ورز (petrissage)

تکنیک پیک آپ: بافت نرم را مطابق تصویر در دست بگیرید و به‌آرامی تحت کشش قرار دهید. این تکنیک اصلاً نباید دردناک باشد و به شخص احساس نیشگون‌گرفتن دست بدهد. قسمتی از بافت را کشش داده و به سراغ قسمت بعدی بروید. ادامه دهید تا تمام موضع تکنیک ورز را دریافت کند.

تکنیک‌های فشاری (compressive)

تکنیک فشاری با مشت: از مشت خود استفاده کنید. آن را مطابق تصویر فرم دهید و پس از گرفتن فرم موردنظر، مفاصل دست خود را قفل نموده و حمایت کنید. دست را مطابق تصویر بر روی بافت نرم قرار دهید و خطوط فرضی موضع را به‌نوبت ماساژ دهید و طی کنید. مراقب زوائد استخوانی باشید  به‌هیچ‌عنوان بر روی آنها فشار وارد نکنید.

مراقب باشید: این تکنیک پر فشار و لذت‌بخش می‌تواند هم برای شما و هم برای ماساژ گیرنده آسیب‌رسان باشد! پس در استفاده از آن افراط نکنید.

تکنیک‌های سایشی (friction)

تکنیک سایش کناره‌های پا: در نظر داشته باشید که بیشتر تکنیک‌های سایشی در ماساژ سوئدی، کاربرد بهبود یابی و رفع درد دارند و در ماساژ آرامش بخش کمتر از این تکنیک‌ها استفاده می‌شود. به همین دلیل دیگر تکنیک‌هایی که در این مقاله به شما آموزش داده‌ایم تقریباً برای بیشتر نقاط بدن قابل استفاده هستند؛ اما تکنیک سایش فقط ویژه پا آموزش داده شده است. حالا دستان خود را دو طرف ساق پا قرار دهید و تکیه‌گاه مناسبی برایشان ایجاد کنید. با استفاده از قاعده شست‌ها اطراف تاندون آشیل را به‌آرامی سایش دهید. این تکنیک باعث خون‌رسانی عالی به این قسمت شده و برای ماساژ گیرنده نیز بسیار لذت‌بخش است.

تکنیک‌های کوبه‌ای (Percussion)

تکنیک هکینگ: برای تکنیک‌های کوبه‌ای ممنوعیت‌هایی بر روی بدن وجود دارد. مانند شکم، جلوی گردن، مثلث شرم گاهی، پشت زانوها و روی سینه‌ها. اما در سایر نقاط حتماً از آنها بعد از تکنیک‌های فشاری استفاده کنید.

دستانتان را مطابق تصویر به‌صورت عمودی (اما کاملاً رها) حالت دهید. کمی بین انگشتانتان فاصله بگذارید و مفصل مچ را نیز رها کنید. با ریتم، آرامش و ضربات سبک متناوب بر روی بافت نرمی که تکنیک ماساژ فشاری بر روی آن انجام شده است بکوبید. اصلاً عجله نکنید و اجازه ندهید آرامش ماساژ گیرنده بر هم بخورد. تکنیک را ادامه دهید تا تمام نقاط موضع پوشش داده شود.

تکنیک‌های تکانشی (vibration)

تکنیک لرزشی: دستتان را بر روی بافت نرم قرار دهید و تماس کاملی را بین کف دست و انگشتان و بدن فرد ایجاد کنید. سپس لرزشی را از ناحیه مچ در دستانتان ایجاد کنید و همان لرزش را در بافت نرم بدن فرد ماساژ گیرنده ببینید.

دستورالعمل آموزش ماساژ سوئدی گام به گام

ماساژ موضعی:

یک موضع که نیاز به ماساژ دارد را انتخاب کنید. تکنیک‌های آموزش داده شده را به همان ترتیب بر روی موضع انجام دهید. بهتر است در پایان و حتی در بین تکنیک‌ها باز هم از تکنیک نوازشی استفاده کنید. مواضع می‌تواند این‌گونه انتخاب شود.

پشت تنه، جلوی تنه،  دست‌ها، سروگردن، شانه‌ها و گردن، کف پا تا زیر زانو، زانو تا کمر

ماساژ عمومی بدن:

مواضع را به‌این‌ترتیب و با همان توالی قبلی ماساژ دهید: پشت تنه، پشت‌دست‌ها، سروگردن،  پشت‌پاها، جلوی تنه، جلوی پاها، صورت

ممنوعیت‌ها:

برخی افراد نباید ماساژ دریافت کنند. چون ممکن است سلامتی فرد به خطر بیفتد. این موارد در این قسمت از مقاله برای شما ذکر شده است تا بتوانید با امنیت کامل از هنر ماساژ برای عزیزانتان استفاده کنید. درصورتی‌که هرکدام از موارد زیر وجود داشته باشد، از انجام ماساژ خودداری کنید.

• تب
• عفونت
• فشارخون
• بیماری‌های خاص مثل سرطان (فقط با دستور پزشک)
• زخم باز
• بیماری‌های پوستی

سخن پایانی

تمرین، تمرین، تمرین

تکنیک‌های ماساژ سوئدی، مهارت‌های حرکتی هستند و به تمرین احتیاج دارند. گرچه به احتمال زیاد انجام ماساژ توسط شما برای عزیزانتان از همان ابتدا بسیار لذت‌بخش خواهد بود؛ اما با تمرین مستمر و تکرار تکنیک‌ها همواره ماهرتر خواهید شد. پس ادامه بدهید.

یادگیری کامل ماساژ سوئدی به‌صورت تخصصی نیاز به شرکت در دوره آموزشی دارد. اگر علاقه‌مند شده‌اید تا این سبک ماساژ قدرتمند را به طور کامل و به‌روز فرابگیرید، می‌توانید در دوره‌های آموزش ماساژ سوئدی گام به گام به صورت حضوری و یا مجازی گروه حس هفتم شرکت کنید.

دوره پیشنهادی حس هفتم در صورتی که علاقه مند به این مقاله هستید.