از سرمادرمانی چه می دانید؟
بدن انسان تحت‌تأثیر دمای محیط قرار دارد و این یک امر ناگزیر است. در بدن انسان یک سیستم کامل به نام سیستم تنظیم دمایی وجود دارد که دانشمندان سال‌هاست در حال مطالعهٔ آن و آثار آن بر زندگی انسان است. ازاین‌رو به کمک تغییر دمای محیط اطراف انسان می‌توان بر بدن تأثیراتی را اعمال کرد.
این تأثیرات می‌تواند مفید و یا مضر باشد. استفاده از سرما با اهداف مختلف برای بهبود عوارض جسمانی انسان‌ها مدت‌زمان زیادی است که مورداستفاده بشر است.
در این مقاله استفاده‌های مختلف و مفید از سرما را با عنوان کرایوتراپی و یا سرمادرمانی برای شما شرح داده‌ایم.
سرمادرمانی چیست؟
آیا تابه‌حال سرمای 115 درجه سانتی گراد و پایین‌تر را تجربه کردید؟
حدس می‌زنید دمای انجماد چه تأثیری روی بدن می‌تواند داشته باشد؟
تحمل این سطح از سرما برای بدن زیان‌بار است یا بالعکس می‌تواند مفید و کاربردی باشد؟
آیا فقط گرما و ماساژهای گرم می‌تواند در روند بهبود عضلات مؤثر باشید؟
برای کاهش وزن باید در دمای بالا تعریق شدید داشته باشید یا بدن را سرد کنید؟
در این مقاله سعی داریم به پرسش‌های مطرح‌شده پاسخ بدیم و یا شماره با روشی به نام سرما درمانی آشنا کنیم.
هرکدام از ما بار ها دیده‌ایم که هنگام آسیب، ورزشکارها از بسته‌های یخ یا موارد مشابه برای سرد کردن ناحیه آسیب‌دیده استفاده می‌کنند.
همین تصویر کافی است که متوجه شوید علاوه بر روش‌های تهاجمی، دارو، ورزش و ماساژ، استفاده از تغییر دما در پیشگیری یا روند بهبود آسیب‌های بدنی مفید است؛ اما سرما چه عملکردی از خود باقی خواهد گذاشت؟
تعریف سرمادرمانی
استفاده از درمان سرد در حوادث ورزشی حاد و همچنین در بازسازی ورزشکار آسیب‌دیده تبدیل به روش معمول پذیرفته شده است. روش‌های مختلفی برای انتقال سرما به منطقه آسیب‌دیده وجود دارد برای مثال یخ‌بسته بندی، حوله سرد، ماساژ سنگ سرد (cold stone massage)، بسته ژل یخ‌زده … اما نشستن در یک مخزن سرد ممکن است مسیر عجیبی برای سلامتی باشد.
روندی که سرمادرمانی (Cryotherapy) نامیده می‌شود، به طور فزاینده‌ای محبوب شده است. چهل سال پیش، پس از مشاهدات شخصی پروفسور توشیرو یاموچی Prof. Toshiro Yamauchi که به این نتیجه رسید که ترکیبی از سرما و فعالیت بدنی فوایدی برای بیماران خود که مبتلا به آرتریت روماتوئید شده‌اند دارد.
کرایوتراپی کل بدن به عمل بالینی معرفی شد. محبوب‌ترین فرم سرمادرمانی شامل نشستن در یک کابین سرمادرمانی به مدت 3-5 دقیقه است. بعضی از افراد از سرمادرمانی فقط برای صورت استفاده می‌کنند. برخی از گراند کرایوتراپی استفاده می‌کنند تا مناطق خاصی مانند مفصلی دردناک را هدف قرار دهند.
افرادی که خود را “Iceman” یا همان مرد یخی می‌نامند مانند ویم هوف، ادعا می‌کنند که سرمادرمانی می‌تواند سلامت روحی و جسمی و حتی زندگی طولانی را بهبود بخشد؛ اما پس علم چه می‌گوید؟
تحقیقات در مورد سرمادرمانی جدید است و روند درمان آن نیز متفاوت است؛ بنابراین پزشکان تمام مزایای بالقوه و خطرات فرایند را کاملاً درک نمی‌کنند.
حقایق سریع در مورد سرمادرمانی
- سرما درمانی هرگونه درمان است که شامل استفاده از دمای انجماد و یا نزدیک شدن به یخبندان است.
- ازآنجاکه سرما درمانی جدید است، برخی از مزایای بالقوه هنوز ثابت نشده است.
- سرما درمانی ممکن است درمان جایگزین و پیشگیری‌کننده بسیاری از بیماری‌ها باشد.
- این روش می‌تواند ناخوشایند باشد، به‌خصوص برای افرادی که به سرما حساس‌اند.
- اسن متود،روشی غیرپزشکی محسوب می‌شود ولی بااین‌وجود پزشکان زیادی جهت درمان یا پیشگیری از آن بهره می‌برند. به‌عنوان‌مثال پزشکان زیادی برای فریز کردن و از بین بردن زگیل‌ها و سلول‌های سرطانی از آن بهره می‌برند.
- تکرار سرما درمانی آن را خوشایندتر می‌کنند چراکه بدن خود را با دمای پایین تطبیق می‌دهد.
فواید و مزایای سرمادرمانی
- تسکین درد و بهبود عضلات
سرمادرمانی می‌تواند درد عضلانی، همچنین برخی اختلالات مفصلی و عضلانی مانند آرتریت را بهبود بخشد. همچنین ممکن است باعث بهبودی جراحات ورزشی شود.
پزشکان توصیه می‌کنند یخ روی عضلات آسیب‌دیده و دردناک به مدت مناسب قرار دهیم انجام این کار ممکن است باعث افزایش گردش خون پس از برداشتن یخ شود، روند بهبود آن‌ها را تسریع ببخشید و از درد و التهاب آن بکاهد. انجام این کار ممکن است باعث افزایش گردش خون پس از برداشتن یخ شود.
– مطالعه‌ای که در سال 2000 منتشر شد، نشان داد که سرمادرمانی درد ناشی از آرتریت روماتوئید را تسکین می‌دهد. این تحقیق نشان داد که سرمادرمانی با بسته‌های یخ (Ice Pack) می‌تواند اثرات مضر تمرینات شدید را کاهش دهد. افرادی که از سرمادرمانی در بازهٔ مشخص استفاده می‌کردند، نسبت به افراد عادی درد کمتری را گزارش کردند.
– همچنین یکی دیگر از مطالعات سال 2017 از مزایای سرمادرمانی برای ازبین‌بردن درد عضلانی و سرعت بهبود آن‌ها سخن می‌گوید. بااین‌حال، مطالعه نشان داد که غوطه‌وری در آب سرد مؤثرتر از سرمادرمانی تمام بدن است.
- افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن
سرمادرمانی به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما می‌تواند این روند را پشتیبانی کند. در تئوری این فرضیه داریم، انتقال سرما به بدن، بدن را وادار می‌کند به‌سختی کار کند تا گرم شود، در ادامه خواهیم دید که 5 یا 6 ساعت بعد از سرمادرمانی بدن نزدیک به 500-800 کیلوکالری می‌سوزاند تا ریکاوری شود، درنتیجه متابولیسم افزایش می‌یابد. درنهایت دیگر احساس سردی نمی‌کنند زیرا متابولیسم آن‌ها در پاسخ به درجه حرارت سرد تنظیم‌شده و افزایش می‌یابد
- کاهش التهاب
التهاب یکی از راه‌های مقابله با عفونت در سیستم ایمنی بدن است. گاهی اوقات سیستم ایمنی بیش‌ازحد واکنش‌پذیر می‌شود. نتیجه، التهاب مزمن است که با مشکلات سلامتی مانند سرطان، دیابت، افسردگی، زوال عقل و آرتریت ارتباط دارد. ه همین ترتیب، کاهش التهاب نیز می‌تواند سلامت کلی را بهبود بخشد و خطر بیماری‌های متعدد مزمن را کاهش دهد.
یافته‌های تحقیقاتی نشان می‌دهد که سرما درمانی التهاب را کاهش می‌دهد و می‌تواند با مشکلات روانی مقابله کند.
یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که در یک‌سوم افراد مبتلابه افسردگی یا اضطراب، با سرما درمانی علائم را حداقل 50 درصد کاهش دادند.
کاهش استرس، اضطراب و افسردگی، بهبود سیستم ایمنی، بهبود اختلال در خواب
رهاسازی اندورفین… از دیگر مزایای سرما درمانی است.
مکانیسم سرما درمانی
روشی که از 30 سال پیش باهدف درمان بیماران روماتیسمی شکل گرفت (WBC) یا Whole Body Cryotherapy از سه فاز اصلی تشکیل می‌شود.
- عملکرد بقا
هنگامی‌که بدن داخل تانک کرایوتراپی قرار می‌گیرد، دستگاه شروع به کاستن دما می‌کند و به مدت 3 دقیقه بدن در معرض دمایی معادل 115- سانتی‌گراد قرار می‌گیرد، گیرنده‌های حساس به دما پوست متوجه این امر می‌شوند و سریعاً پیامی را به مغز منتقل کرده. مغز می‌پندارد که بدن در حال انجماد است و باید سریعاً تدابیری بیندیشد تا بقای بدن را حفظ کند.
- پالایش کردن
بدن واکنشی جدی به این عامل سرما نشان می‌دهد و در قدم اول دستور به انقباض عروق خونی می‌دهد که باعث می‌شود خون بیشتر در قسمت‌های داخلی و هسته بدن بماند که در اولویت نسبت به اعضای خارجی و سطحی بدن قرار دارد. پس از خروج از تانک سرمادرمانی مغز که خطر انجماد را برطرف شده می‌بیند دستور به انبساط عروق و پمپاژ خون به اندام‌های سطحی می‌کند تا آن‌ها را گرم و حفظ کند. بر طبق عملکرد فیزیولوژیک طبیعی بدن خون با اکسیژن، مواد مغذی ضروری و عناصر ضدالتهاب مانند سیتوکین (cytokine)، غنی‌سازی می‌شود. درواقع خون پالایش و تصفیه‌شده و سپس به اندام هدف می‌رود.
- دستیابی به موفقیت
طی 24 تا 48 ساعت آینده بدن شما حداکثر فواید سرمادرمانی را برداشت خواهد کرد.
نکته حائز اهمیت این است که بدن در مسیر بازگشت به حالت نرمال به جایگاهی به‌مراتب بهتر دست پیدا می‌کند. احساس آرامش و سطح انرژی افزایش می‌یابد و احساس درد و زمانی ریکاوری بدن کاهش می‌یابد.
سرما درمانی در پزشکی ورزشی:
امروزه کرایوتراپی بدن یک درمان جسمی است که به طور گسترده در پزشکی ورزشی مورداستفاده قرار می‌گیرد. بازیابی از صدمات (مثلاً تروما، بیش از حد) و بازیابی پس از فصل، اهداف اصلی برای کاربرد هستند.
بااین‌حال، اخیراً مطالعات اثرات ضدالتهابی، ضد درد و ضد اکسیدان این درمان را با برجسته‌کردن پاسخ‌های فیزیولوژیکی پایه تأیید کرده‌اند. علاوه بر اثرات درمانی آن، کرایوتراپی کل بدن به‌عنوان یک استراتژی پیشگیرانه در مقابل اثرات زیان‌آور التهاب و درد ناشی از ورزش شناخته‌شده است.
یافته‌های علمی بر اهمیت وزن چربی در تأثیرات خنک‌کننده و سطح آمادگی ابتدایی درنتیجه نهایی تأکید کرده‌اند. قرارگرفتن در معرض کرایوتراپی به نحوی شبیه ورزش است زیرا بر روی بیان مایکین ها به شکل مشابه ورزش تأثیر می‌گذارد، درنتیجه یک پنجره ممکن دیگر بر روی استراتژی‌های درمانی برای بیماری‌های متابولیکی مانند چاقی و دیابت نوع 2 باز می‌شود.
در صورت علاقه مندی می توانید مقاله ماساژ درمانی برای درمان شانه منجمد را مطالعه نمایید.
ایمنی
- به‌طورکلی سرمادرمانی یک روش ایمن است اما قبل از انجام آن با پزشک صحبت کنید.
- زنان باردار، کودکان، افراد مبتلا به فشارخون بالا و افراد مبتلا به بیماری قلب نباید سرمادرمانی کنند.
- یک فرد نباید در حین سرمادرمانی بخوابد.
- در هنگام قرارگیری در تانک سرم، درمانی سروگردن در معرض سرما قرار نمی‌گیرند.
- سرمادرمانی طولانی‌مدت بیش از حد مجاز می‌تواند مرگبار باشد.
جمع بندی و سخن پایانی
در نهایت استفاده از سرما با درجات مختلف در زمان‌های مختلف و با مدت‌زمان‌های متفاوت، نتایج متفاوتی را برای ما به همراه خواهد داشت.
بهتر است در این زمینه مطالعات بیشتری انجام دهید و اگر علاقه‌مند هستید از سرمادرمانی برای بهبود وضعیت‌های جسمانی استفاده کنید با استفاده از مطالعات دقیق و آموزش‌های مؤثر از این امکان ارزشمند بهره بگیرید. مقاله پیشنهادی ما مقاله 5 نکته طلایی در مورد درد بعد از ماساژ درمانی است.
چنانچه نظر، پیشنهاد یا سؤالی در باب این مقاله داشتید، زیر همین پست مطرح کنید تا پاسخگوی شما دراسرع‌وقت باشیم. با تشکر
گردآورنده ی این مقاله : سعید عذر خواه (پژوهشگر گروه حس هفتم)
دیدگاهتان را بنویسید