چرا باید مچ دستتان را تقویت کنید؟

تقویت مچ دست و ساعد

تقویت مچ دست و ساعد برای همهٔ ما در هر شغل و در هر زمینهٔ ورزشی ضروری است.

اگر مچ دست ضعیفی داشته باشید نمی توانید به خوبی حرکات ورزشی را انجام دهید و یا در انجام فعالیت روزانه دچار خستگی در ناحیهٔ دست‌ها می شوید، بالعکس با افزایش توان مچ دست می توانید تمرینات مربوط به بازوها، سینه و شانه را راحت تر انجام دهید و احساس خستگی کمتری را تجربه کنید.

چطور عضلات مچ دست و ساعد را تقویت کنیم؟

با گنجاندن هر کدام از تمرینات مربوط به مچ دست در روزهای برنامه ی تمرینی خود یا انجام دادن تمرینات ساده در منزل به تقویت ماهیچه های دست خود بپردازید..این روال تمرین را 3 روز در هفته انجام دهید.

به عنوان یک بدنساز هدف ما افزایش حجم عضلات دست و ساعد است و به عنوان یک فرد عادی تنها تقویت ماهیچه ها مطرح می شود بنابراین وزنه ای که انتخاب می کنید از اهمیت زیادی برخوردار است.

برای مثال حداقل وزنه ی انتخابی یک ورزشکار ممکن است 5 کیلوگرم و وزنه ی انتخابی یک فرد عادی تنها نیم کیلوگرم باشد.

یکی از راه های موثر برای تمرین دادن استفاده از حلقه ی تقویت مچ دست می باشد.

علاقمندان می توانند مقاله آموزش صحیح استفاده از تلفن همراه را مطالعه نمایند.

به چه وسیله هایی نیاز داریم؟

قبل از شروع هر تمرین ابتدا مچتان را گرم کنید تا دچار آسیب دیدگی نشود.

حرکات را با آرامی و با تمرکز انجام دهید

برای جایگزین ابزار به جای دمبل از بطری آب و کش های در دسترس،خمیر،موم و یا ظروف پر شده از حبوبات استفاده کنید

هر حرکت را 3 ست، 10 الی 15 تایی تکرار کنید.

پیشنهاد می شود مقاله آموزش ماساژ گردن را نیز مطالعه نمایید.