چرا باید مچ دستتان را تقویت کنید؟(بانوان)

چرا تقویت مچ دست و ساعد اهمیت دارد؟

تقویت مچ دست و ساعد برای همه ی ما در هر شغل و در هر زمینه ی ورزشی ضروری است.

اگر مچ دست ضعیفی داشته باشید نمی توانید به خوبی حرکات ورزشی را انجام دهید و یا در انجام فعالیت روزانه دچار خستگی در ناحیه ی دست ها می شوید، بالعکس با افزایش توان مچ دست می توانید تمرینات مربوط به بازوها،سینه و شانه را راحت تر انجام دهید و احساس خستگی کمتری را تجربه کنید

چطور عضلات مچ دست و ساعد را تقویت کنیم؟

با گنجاندن هر کدام از تمرینات مربوط به مچ دست در روزهای برنامه ی تمرینی خود یا انجام دادن تمرینات ساده در منزل به تقویت ماهیچه های دست خود بپردازید..این روال تمرین را 3 روز در هفته انجام دهید.

به عنوان یک بدنساز هدف ما افزایش حجم عضلات دست و ساعد است و به عنوان یک فرد عادی تنها تقویت ماهیچه ها مطرح می شود بنابراین وزنه ای که انتخاب می کنید از اهمیت زیادی برخوردار است.

برای مثال حداقل وزنه ی انتخابی یک ورزشکار ممکن است 5 کیلوگرم و وزنه ی انتخابی یک فرد عادی تنها نیم کیلوگرم باشد.

یکی از راه های موثر برای تمرین دادن استفاده از حلقه ی تقویت مچ دست می باشد.

علاقمندان به بهبود درد و درمان دردهای بدنی با انجام  ماساژ رفلکسولوژی می توانند این مقاله را مطالعه نمایند.

به چه وسیله هایی نیاز داریم؟

قبل از شروع هر تمرین ابتدا مچتان را گرم کنید تا دچار آسیب دیدگی نشود.

حرکات را با آرامی و با تمرکز انجام دهید

برای جایگزین ابزار به جای دمبل از بطری آب و کش های در دسترس،خمیر،موم و یا ظروف پر شده از حبوبات استفاده کنید

هر حرکت را 3 ست، 10 الی 15 تایی تکرار کنید.

شاید بخواهید مقاله ای با موضوع  آسیب دیدگی دست و مچ دست مرتبط با ورزش مطالعه کنید(زبان انگلیسی)