آموزش ماساژ صورت با دست
از زمان باستان توجه به پوست و ماساژ صورت در بین زنان دربار اهمیت زیادی داشته است. در ادامه به بررسی چند مورد از آن میپردازیم:
چین باستان
اعتقاد بر این بوده که ماساژ صورت به گردش انرژی چی (نیروی حیات) کمک کرده و جریان خون را بهبود می‌بخشد. روش‌هایی مانند گواشا (Gua Sha) که شامل خراشیدن ملایم پوست با ابزار صاف است، در آن زمان نیز استفاده می‌شده است.
هند باستان
در هند، ماساژ بخشی از آیین‌های زیبایی سنتی بوده و برای حفظ سلامت و شادابی پوست مورد استفاده قرار می‌گرفته است. روغن‌های معطر نیز اغلب در این ماساژها به کار می‌رفتند.
ژاپن باستان
تکنیک ماساژ صورت کوبی-دو (Kobi-do) که یک روش باستانی ژاپنی است، در ابتدا برای خاندان سلطنتی و گیشاها انجام می‌شد. هدف از این ماساژ حفظ زیبایی و جوانی چهره و ایجاد آرامش عمیق بود.
مصر باستان
مصریان باستان به مراقبت از جسم و ذهن اهمیت زیادی می‌دادند. ماساژ صورت در این تمدن برای افزایش شادابی پوست و استفاده از روغن‌های معطر برای آبرسانی و ایجاد آرامش انجام می‌شد. همچنین، ماساژ صورت با آیین‌های مذهبی مرتبط بوده و نوعی تطهیر روحی محسوب می‌شد.
یونان باستان
یونانیان باستان نیز آیین‌های زیبایی مفصلی داشتند و زنان به مراقبت از ظاهر خود مشهور بودند. ماساژ صورت پس از استفاده از ماسک برای بهبود گردش خون و افزایش درخشندگی پوست انجام می‌شد.
اروپا در قرون وسطی و رنسانس
اشراف و درباریان ثروتمند از درمان‌هایی بهره می‌بردند که شامل استفاده از روغن‌ها و ماساژ صورت بود. این ماساژها بیشتر به عنوان روش‌های تندرستی و آرامش‌بخش در نظر گرفته می‌شد.
و همچنین وجود دلاک‌ها در حمام‌های قدیمی نشان‌دهنده رواج ماساژ در فرهنگ ایرانی بوده است.
در قرن بیستم، ماساژ صورت در غرب به عنوان بخشی از روتین‌های زیبایی و مراقبت از پوست محبوبیت یافت. متخصصان زیبایی مانند هلنا روبینشتاین و الیزابت آردن ماساژ صورت را در درمان‌های خود گنجاندند و به پذیرش آن در صنعت زیبایی کمک کردند. امروزه، تکنیکهای ماساژ صورت متنوع شده و از سنت‌های شرقی و غربی الهام گرفته است.
اهمیت ماساژ صورت با دست
از جمله فواید ماساژ صورت میتونیم به پارامترهای زیر اشاره کنیم:
بهبود گردش خون
تکنیکهای ملایم ماساژ جریان خون را در صورت افزایش داده و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلول‌های پوست می‌رساند، که باعث سلامت پوست و بازسازی سلولی میشود.
تخلیه لنفاوی
ماساژ صورت به تخلیه سموم، مواد زائد و مایعات اضافی کمک می‌کند، تورم را کاهش داده و پوست را شفاف‌تر می‌کند.
کمک به آرامش بخشی
می‌تواند عضلات صورت و گردن را شل کرده و تنشی را که می‌تواند به ایجاد خطوط ریز و چین و چروک منجر شود، کاهش دهد.
جذب بهتر محصولات
ماساژ صورت پس از استفاده از محصولات مراقبت از پوست می‌تواند به جذب عمیق‌تر آن‌ها کمک کرده و اثربخشی آن‌ها را افزایش دهد.
تحریک تولید کلاژن
افزایش گردش خون ناشی از ماساژ ممکن است تولید کلاژن را تحریک کرده و خاصیت ارتجاعی پوست و ظاهر جوان‌تر آن را بهبود بخشد.
کاهش استرس
ماساژ صورت می‌تواند اثر آرام‌بخشی داشته و استرس روانی را کاهش داده و به آرامش کلی کمک کند.
تسکین سینوس‌ها
برخی تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش احتقان و فشار سینوسی کمک کنند.
به طور خلاصه، ماساژ صورت تنها یک روند زیبایی مدرن نیست، بلکه یک عمل با ریشه‌های عمیق تاریخی در فرهنگ‌های مختلف است. اهمیت آن در فواید چندگانه آن برای سلامت پوست، آرامش و تندرستی کلی نهفته است.
علت مورد توجه گرفتن ماساژ صورت با دست
ماساژ صورت با دست به دلایل متعددی در بین مردم محبوبیت دارد که در ادامه به مواردی از آن میپردازیم:
پیوندهای مثبت محبوبیت ماساژ صورت با دست
ارتباط حسی و لمس انسانی:
استفاده از دست در ماساژ صورت یک ارتباط مستقیم و حسی با پوست ایجاد می‌کند. لمس انسانی به خودی خود می‌تواند آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده باشد و به کاهش استرس و ایجاد حس خوب کمک کند. این تجربه شخصی و صمیمی با پوست، چیزی است که ابزارها نمی‌توانند به طور کامل جایگزین کنند.
کنترل و حس عمقی:
دست‌ها حسگرهای بسیار دقیقی دارند و به فرد ماساژدهنده (چه خود شخص و چه فرد دیگر) این امکان را می‌دهند تا میزان فشار، گرما و نوع بافت پوست را به خوبی درک کند و ماساژ را بر اساس نیازهای خاص هر ناحیه تنظیم کند. این سطح از کنترل و حس عمقی دستیابی به نتایج بهتر و جلوگیری از آسیب دیدگی را ممکن می‌سازد.
دسترسی و رایگان بودن
دست‌ها همیشه در دسترس هستند و نیازی به خرید ابزار یا پرداخت هزینه برای دستگاه‌های ماساژ نیست. این امر ماساژ صورت با دست را به یک روش مراقبتی آسان، مقرون به صرفه و قابل اجرا در هر زمان و مکان تبدیل می‌کند.
افزایش گردش خون و تخلیه لنفاوی موثرتر
تکنیکهای دستی ماساژ می‌توانند به طور موثری گردش خون را در پوست صورت افزایش داده و به تحریک سیستم لنفاوی برای تخلیه سموم و کاهش پف کمک کنند. بسیاری از افراد معتقدند که حرکات و فشارهای ظریف دست می‌توانند به طور دقیق‌تری این فرآیندها را تسهیل کنند.
افزایش جذب محصولات مراقبت از پوست
ماساژ دادن پوست با دست هنگام استفاده از سرم‌ها، روغن‌ها یا کرم‌ها می‌تواند به جذب بهتر این محصولات کمک کند. گرمای دست و حرکات ماساژ باعث باز شدن منافذ پوست شده و نفوذ مواد مغذی را افزایش می‌دهد.
ایجاد آرامش و کاهش تنش عضلانی
حرکات ملایم و ریتمیک ماساژ صورت با دست می‌تواند عضلات صورت را شل کرده و تنش ناشی از استرس روزانه را کاهش دهد. این امر می‌تواند به کاهش سردرد، درد فک و بهبود ظاهر خطوط ناشی از تنش کمک کند.
تقویت ارتباط با بدن و خودآگاهی
انجام ماساژ صورت با دست به فرد این امکان را می‌دهد تا با پوست خود بیشتر آشنا شود، تغییرات آن را حس کند و به نیازهای آن توجه بیشتری داشته باشد. این ارتباط می‌تواند به افزایش خودآگاهی و حس مراقبت از خود منجر شود.
سنت و تجربه
ماساژ صورت با دست یک روش سنتی و دیرینه است که در بسیاری از فرهنگ‌ها ریشه دارد. تجربه نشان داده است که این روش می‌تواند موثر و لذت‌بخش باشد و بسیاری از افراد به دلیل همین تجربه و حس اطمینان به آن پایبند هستند.
در مجموع، ماساژ صورت با دست ترکیبی از فواید فیزیکی، احساسی و عملی را ارائه می‌دهد که آن را به یک روش محبوب و پرطرفدار برای مراقبت از پوست و افزایش تندرستی تبدیل کرده است. حس لامسه، کنترل دقیق، دسترسی آسان و تجربه مثبت از جمله مهم‌ترین دلایلی هستند که مردم به دنبال این روش هستند.
برای تاثیر گذاری بیشتر ماساژ صورت بهتر است شناخت بهتری روی عضلات صورت داشته باشید. در زیر به شناخت این عضلات می پردازیم:
در طول ماساژ، به یاد داشته باشید که حرکات باید ملایم و رو به بالا و بیرون از مرکز صورت باشند، مگر اینکه خلاف آن ذکر شود.
- عضلات پیشانی (Frontalis):
محل: همان طور که در تصویر میبینید از بالای ابروها تا خط رویش مو امتداد دارد.
وظیفه: مسئول بالا بردن ابروها و ایجاد چین و چروک‌های افقی پیشانی است.
2. عضلات دور چشم (Orbicularis Oculi):
محل: به صورت حلقوی دور چشم قرار دارد.
وظیفه: مسئول بستن چشم‌ها و ایجاد چین و چروک‌های پنجه کلاغی است.
3. عضلات گونه (Zygomaticus Major و Minor):
محل: از استخوان گونه به گوشه‌های دهان متصل هستند.
وظیفه: مسئول بالا بردن گوشه‌های دهان هنگام لبخند زدن هستند.
4. عضله خنده (Risorius):
محل: از ناحیه نزدیک گوشه دهان به سمت عقب گونه کشیده شده است.
وظیفه: مسئول کشیدن گوشه‌های دهان به طرفین است.
5. عضلات دور دهان (Orbicularis Oris)
محل: به صورت حلقوی دور دهان قرار دارد.
وظیفه: مسئول بستن و جمع کردن لب‌ها است و در ایجاد خطوط اطراف دهان نقش دارد.
عضلات فک پایین و چانه (Masseter و Mentalis):
6. عضله Masseter (مسیتر):
محل: در طرفین صورت، از استخوان گونه تا زاویه فک قرار دارد.
وظیفه: مسئول جویدن است و تنش در این عضله می‌تواند باعث درد فک شود.
7. عضله Mentalis (منتالیس):
محل: در نوک چانه قرار دارد.
وظیفه: مسئول بالا بردن لب پایین و چروک کردن چانه است.
8. عضلات گردن (Platysma):
محل: یک لایه نازک عضلانی است که از استخوان ترقوه و قفسه سینه شروع شده و تا فک پایین و صورت امتداد دارد. وظیفه: مسئول پایین کشیدن گوشه‌های دهان و چروک کردن پوست گردن است.
اقدامات لازم قبل از ماساژ صورت
یادگیری اصول اولیه تکنیک ها (در ادامه کل تکنیکهای ماساژ صورت را ببنید.)
یادگیری آناتومی صورت (شناخت عضلات صورت و جهت جریان خون و لنف می‌تواند به شما کمک کند تا ماساژ موثرتری انجام دهید).
بهداشت (قبل از شروع ماساژ، دست‌های خود را به خوبی بشویید و مطمئن شوید که پوست صورتتان تمیز است.)
استفاده از روغن یا مرطوب کننده (استفاده از یک روغن ماساژ مناسب یا مرطوب کننده به کاهش اصطکاک کمک می‌کند و حرکات را روان‌تر می‌سازد. روغن‌های طبیعی مانند روغن جوجوبا، بادام شیرین یا روغن هسته انگور گزینه‌های خوبی هستند.)
فشار مناسب (حرکات ماساژ باید ملایم و در عین حال موثر باشند. از اعمال فشار زیاد که باعث کشیدگی یا درد پوست شود، خودداری کنید.)
جهت حرکات (به طور کلی، حرکات ماساژ باید به سمت بالا و بیرون از مرکز صورت باشند تا به لیفت شدن پوست کمک کنند. در ناحیه گردن، حرکات باید به سمت بالا باشند. برای تخلیه لنفاوی، حرکات معمولاً به سمت گره‌های لنفاوی در ناحیه گردن و زیر گوش هدایت می‌شوند.)
تکنیکهای مناسب:
- حرکات نوازشی (Effleurage): با حرکات آرام و سر خوردن انگشتان روی پوست شروع کنید تا پوست را گرم کرده و برای مراحل بعدی آماده کنید؛
- حرکات ورز (Petrissage): از حرکات ورز دادن، نیشگون‌های کوچک و چرخاندن برای تحریک عضلات و افزایش گردش خون استفاده کنید؛
- فشار نقطه‌ای (cumpression): با استفاده از نوک انگشتان، فشار ملایمی را برای چند ثانیه روی نقاط خاصی از صورت وارد کنید تا به رفع تنش و بهبود جریان انرژی کمک شود؛
- حرکات دروانی(circular): حرکات با پد انگشتان (نوک انگشتان) به صورت دورانی از مرکز به بیرون انجام میشود؛
- حرکات ضربه‌ای (Tapotement): ضربات سبک و سریع با نوک انگشتان می‌تواند به بیدار کردن پوست و افزایش جریان خون کمک کند و این حرکات معمولاً در پایان ماساژ انجام می‌شوند.
تکنیک های نوازشی
تکنیک ماساژ ویژه گردن
با کف دست از استخوان ترقوه تا زیر فک پایین بدون ایجاد فشار کار میشود.
تکنیک ماساژ ویژه فک پایین
از مرکز چانه به طرف گوشها با انگشت اشاره وشست به سمت گوشها تکنیک زده می شود.
تکنیک ماساژ ویژه عضله خنده
تکنیک با دو انگشت سه و چهار از گوشه لب به سمت گوش ها کشیده می شود.
تکنیک ماساژ برای عضله گونه ای
انگشتان اشاره و میانی هر دو دست را روی گونه‌ها قرار دهید.با فشار ملایم، انگشتان را از کنار بینی به سمت شقیقه‌ها بکشید.
ماساژ تکنیک عضله حلقوی دور چشم
با استفاده از نوک انگشت حلقه، به آرامی دور استخوان کاسه چشم ضربه‌های نقطه‌ای ملایم بزنید. از گوشه داخلی زیر ابرو شروع کنید، به زیر چشم و سپس به بالای گونه و گوشه خارجی چشم حرکت کنید.
انگشت حلقه را به آرامی روی گوشه داخلی چشم قرار دهید و با فشار بسیار ملایم به سمت شقیقه‌ها بکشید. این حرکت را چند بار تکرار کنید. (فشار زیاد ممنوع!)
تکنیکهای ماساژ ویژه پیشانی
انگشتان اشاره و میانی هر دو دست را به صورت افقی در وسط پیشانی قرار دهید.
با فشار ملایم، انگشتان را به سمت شقیقه‌ها بکشید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
با نوک انگشتان، حرکات دایره‌ای کوچک در سراسر پیشانی انجام دهید، از خط رویش مو شروع کرده و به سمت ابروها حرکت کنید.
تکنیک های ورزر دادن
روی خط لبخند و زیر چشم حالت نشگون گرفتن دور لب و چشم حرکات زده شود.
تکنیک های فشاری و دورانی
طبق الگو روی فیلم، روی نقاط با شرایط زیر بزنید:
با انگشت وسط با فشار بیشتر به صورت دو طرفه از مرکز صورت به سمت بیرون و بالا بزنید.
ضربه ای:
روی کل صورت تکنیک ها به صورت پیانویی زده شود فقط دقت کنید که روی مثلث جلو گردن و روی لب ها نزنید و برای عضله حلقوی دور چشم هم به صورت ریز ضربه ای زده شود.
با استفاده از نوک انگشت حلقه، به آرامی دور استخوان کاسه چشم ضربه‌های نقطه‌ای ملایم بزنید. از گوشه داخلی زیر ابرو شروع کنید، به زیر چشم و سپس به بالای گونه و گوشه خارجی چشم حرکت کنید.
(فشار زیاد ممنوع!)
اقداماتی لازم بعد از اتمام ماساژ
با حرکات نوازشی آرام، ماساژ را به پایان برسانید.
می‌توانید از یک حوله گرم و مرطوب برای پاک کردن روغن اضافی استفاده کنید.
در نهایت از یک سرم یا مرطوب کننده مناسب استفاده کنید.
ماساژ صورت را می‌توانید چند بار در هفته انجام دهید.
استمرار در انجام ماساژ می‌تواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد.
با تمرین و شناخت عضلات صورت، می‌توانید یک ماساژ صورت موثر و لذت‌بخش در منزل انجام دهید. این کار به بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی، افزایش جذب محصولات مراقبت از پوست و در نهایت داشتن پوستی شاداب‌تر کمک خواهد کرد.
| نوع پوست | هدف | مدیا | زمان | تعداد دفعات | نکات |
|---|---|---|---|---|---|
| پوست چرب و مختلط | کمک به تخلیه لنفاوی، تحریک گردش خون بدون تحریک بیش از حد غدد چربی، و پاکسازی عمیق‌تر منافذ. | از روغن‌های سبک و غیر کومدوژنیک مانند روغن جوجوبا، روغن هسته انگور یا روغن فندق استفاده کنید. | 5 تا 10 دقیقه می‌تواند کافی باشد. | 2 تا 3 بار در هفته می‌تواند مناسب باشد. ماساژ بیش از حد ممکن است تولید چربی را تحریک کند. | تمرکز بیشتری بر حرکات رو به بالا و بیرون برای کمک به تخلیه لنفاوی داشته باشید. از حرکات سنگین و طولانی که ممکن است چربی را پخش کنند، خودداری کنید. بعد از ماساژ، از یک پاک‌کننده ملایم و تونر برای اطمینان از پاک شدن منافذ استفاده کنید. |
| پوست خشک | افزایش گردش خون برای تغذیه بهتر پوست، کمک به جذب بهتر مرطوب کننده‌ها و روغن‌ها، و تحریک تولید کلاژن برای کاهش خشکی و خطوط ریز | از روغن‌های غنی و مرطوب کننده مانند روغن بادام شیرین، روغن آووکادو، روغن آرگان یا روغن زیتون استفاده کنید. | 10 تا 15 دقیقه می‌تواند مفید باشد تا پوست زمان کافی برای جذب روغن داشته باشد. | 3 تا 4 بار در هفته می‌تواند به حفظ رطوبت و بهبود وضعیت پوست کمک کند. | حرکات باید ملایم و رو به بالا باشند تا از کشیدگی پوست جلوگیری شود. تمرکز بیشتری بر نواحی مستعد خشکی و خطوط ریز داشته باشید. بعد از ماساژ، اجازه دهید روغن روی پوست بماند تا جذب شود یا از یک مرطوب کننده غنی استفاده کنید. |
| پوست حساس | افزایش گردش خون به آرامی، کاهش التهاب و قرمزی، و ایجاد آرامش در پوست. | از روغن‌های بسیار ملایم و ضد حساسیت مانند روغن جوجوبا، روغن بادام شیرین یا روغن کالاندولا استفاده کنید. قبل از استفاده روی کل صورت، تست حساسیت را روی قسمت کوچکی از پوست انجام دهید. | 3 تا 5 دقیقه ماساژ بسیار ملایم می‌تواند کافی باشد. ماساژ طولانی‌تر یا با فشار زیاد ممکن است پوست را تحریک کند. | 1 تا 2 بار در هفته شروع کنید و در صورت عدم بروز تحریک، به تدریج افزایش دهید. | از هرگونه حرکت خشن، کشیدن یا مالش شدید پوست خودداری کنید. حرکات باید بسیار سبک و نوازشی باشند. در صورت بروز هرگونه قرمزی یا تحریک، ماساژ را متوقف کنید. |
| پوست نرمال | حفظ سلامت و شادابی پوست، افزایش گردش خون و کمک به جذب بهتر محصولات مراقبتی. | از روغن‌های بسیار ملایم و ضد حساسیت مانند روغن جوجوبا، روغن بادام شیرین یا روغن کالاندولا استفاده کنید. قبل از استفاده روی کل صورت، تست حساسیت را روی قسمت کوچکی از پوست انجام دهید. | 5 تا 10 دقیقه می‌تواند مناسب باشد. | 2 تا 3 بار در هفته توصیه میشود. | |
نکات کلی:
- همیشه به واکنش پوست خود توجه کنید. اگر بعد از ماساژ احساس ناراحتی، قرمزی یا تحریک داشتید، دفعات یا مدت زمان ماساژ را کاهش دهید یا نوع روغن مورد استفاده را تغییر دهید.
- فشار دست باید همیشه ملایم و کنترل شده باشد.
- هدف از ماساژ صورت، تحریک ملایم پوست و عضلات است، نه کشیدن یا آسیب رساندن به آن.
- با در نظر گرفتن نوع پوست خود و تنظیم زمان و دفعات ماساژ، می‌توانید از این روش به نحو موثرتری برای حفظ سلامت و زیبایی پوستتان بهره‌مند شوید.
دوره‌های حضوری: شرکت در دوره‌های آموزشی ماساژ صورت به شما این امکان را می‌دهد تا زیر نظر یک مربی با تجربه، تکنیکهای صحیح را یاد بگیرید و بازخورد دریافت کنید. این دوره‌ها معمولاً شامل آموزش عملی و تئوری هستند.
کارگاه‌های آنلاین: اگر دسترسی به دوره‌های حضوری برایتان محدود است، می‌توانید در کارگاه‌های آنلاین شرکت کنید. این کارگاه‌ها نیز می‌توانند راهنمایی‌های ارزشمندی ارائه دهند.
سخن پایانی
بعد از ماساژ صورت، به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و از حس آرامشی که ماساژ ایجاد کرده لذت ببرید.
نکات مهم:
نوع پوستتان را در نظر بگیرید: محصولات مراقبتی که بعد از ماساژ استفاده می‌کنید باید با نوع پوست شما سازگار باشند.
کیفیت محصولات: از محصولات با کیفیت و فاقد مواد شیمیایی مضر استفاده کنید.
روتین منظم: برای دیدن نتایج بهتر، ماساژ صورت را به طور منظم انجام دهید و روتین مراقبتی بعد از آن را نیز رعایت کنید.
با انجام این اقدامات بعد از ماساژ صورت، می‌توانید از فواید آن به حداکثر برسانید و به داشتن پوستی سالم و شاداب کمک کنید.
دیدگاهتان را بنویسید