خار پاشنه و ماساژ پاشنه پا + ویدئو

آیا تا به حال شده که با برداشتن هر قدم، در پاشنه پای خود احساس درد کنید؟ دردی که صبح‌ها شدیدتر است و حتی راه رفتن‌های ساده را هم برایتان سخت می‌کند؟ این مشکل بسیار شایع است و بسیاری از افراد آن را با نام خار پاشنه یا التهاب فاشیای کف پا می‌شناسند.

یکی از مؤثرترین و در عین حال کم‌خطرترین روش‌های تسکین این نوع درد، ماساژ است؛ روشی که با بهبود جریان خون، کاهش التهاب و آزادسازی بافت‌های سفت شده کف پا، می‌تواند تا حد زیادی درد و ناراحتی خار پاشنه را کاهش دهد.

رسیدگی به‌ موقع در مورد افرادی که دچار خار پاشنه می‌شوند یکی از عوامل بسیار مهم و تعیین‌کننده است. هر چه در زمان کوتاه‌تری روش‌های بهبود یابی و یا روش‌های درمانی را در پیش بگیریم، زودتر و با رنج کمتری به نتیجه خواهیم رسید.

در این مقاله می خواهیم بدانیم چگونه از ماساژ برای درمان درد پاشنه پا یا خار پاشنه کمک بگیریم؟

چرا این عارضه بسیار مهم است؟

ما به‌ ناچار با وجود درد پاشنه، روی پا راه می‌رویم و درد را نادیده می‌گیریم. در این صورت عارضه مزمن می‌شود و کیفیت زندگی را پایین می‌آورد.

درد پاشنه پا خیلی زود می‌تواند مزمن شود به همین دلیل، کف پا آسیب می‌بیند.

این مشکل در یک طیف زمانی اتفاق می‌افتد. وقتی تازه پاشنهٔ پا آسیب‌دیده است مثل زمانی که پا روی یک سنگ‌ ریز می‌رود و یا از ارتفاعی می‌پریم، در اثر آسیب پاشنه ملتهب می‌شود، مثل بورسیت پاشنه، در آن زمان نباید ماساژ انجام شود.

اگر این عارضه تکرار شود و راه‌ رفتن در این صورت ادامه داشته باشد بعد از مدتی خار پاشنه به وجود می‌آید. در آن زمان هم دیگر نمی‌توانیم تکنیک ماساژ پاشنه پا را انجام دهیم، چرا که ممکن است در اثر ایجاد پارگی‌های ریز مجدداً التهاب در این ناحیه به وجود آید.

بیایید مرور کنیم…

در زمانی که آسیب حاد است و به‌ تازگی اتفاق افتاده، نمی‌توان از ماساژ کمک گرفت. همچنین وقتی در اثر تکرار آسیب‌های حاد و یا دلایل دیگر، خار پاشنه به وجود آمده است باز هم نمی توانیم از تکنیک‌های ماساژ استفاده کنیم.

به‌ویژه در مورد تکنیک‌هایی که با فشار عمیق انجام می‌شوند، مانند ماساژهای پرفشار، آگاهی از مکانیسم اثر و موارد منع آن‌ها اهمیت زیادی دارد؛ چرا که اجرای نادرست یا در زمان نامناسب می‌تواند التهاب را تشدید کند. در مقاله ماساژ پرفشار چگونه عمل می‌کند این موضوع به‌طور کامل بررسی شده است.

در مقابل فیزیوتراپیست می‌تواند با استفاده از دستگاه‌های شاک ویو یا هر رویکردی که مناسب ببیند پروسه درمان را پیش ببرد.

اما زمانی که آسیب از مرحله حاد می‌گذرد و قبل از این که خار پاشنه به وجود بیاید می‌توان از ماساژ درمانی برای بهبود درد پاشنه پا یا خار پاشنه کمک گرفت.

حالا که در مورد ماساژ درمانی برای درد پاشنه پا اطلاعاتی به دست آوردید بهتر است کمی هم در مورد خار پاشنه توضیح دهیم:

علت به وجود آمدن خار پاشنه

موارد ذکر شده در زیر میتواند از دلایل خار پاشنه باشد.

• اضافه وزن

• افزایش سن

• ابتلا به بیماری استئوآرتریت

آمار به‌ وجود آمدن خار پاشنه پا در مردان و زنان برابر است. اما در بانوان جوان که از کفش‌های پاشنه‌دار استفاده می‌کنند و همچنین در ورزشکاران (به‌خصوص دوندگان) که فشار زیادی را به پاشنه پا در اثر فعالیت ورزشی وارد می‌کنند خار پاشنه بیشتری دیده می‌شود.

در این قسمت پنج روش دیگر برای بهبود و درمان خار پاشنه پا و در ادامه یک مقاله برای آشنایی بیشتر با خار پاشنه معرفی شده است.

روش‌های بهبود و درمان خار پاشنه پا

• یک: استراحت

وقتی خار پاشنه به وجود می‌آید، زمانی را برای نشستن و استراحت اختصاص دهید تا درد کاهش یابد. ورزش‌هایی مانند دویدن را کاهش دهید؛ اجازه دهید یک پزشک مشکل را ارزیابی کند تا مطمئن شوید خار پاشنه شما قرار است به خودی خود از بین برود و یا باید در مورد آن اقدام جدی تری کنید؟

• دو: تمرینات کششی

انجام تمرینات ویژه فاسیای کف پا به ما کمک می‌کند تا در پاشنه پا انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را که برای جلوگیری از مشکلات بیشتر به آن نیاز دارد، فراهم کند. همچنین می‌توانید مطابق تصویر با استفاده از یک توپ تنیس، این تمرین را انجام دهید تا به بهبود وضعیت به‌خوبی کمک کند.

در بسیاری از موارد، گرفتگی عضلات ساق پا باعث افزایش کشش روی فاشیای کف پا می‌شود؛ به همین دلیل استفاده از تکنیک‌های مناسب ماساژ برای درد ساق پا می‌تواند به‌عنوان یک روش مکمل در روند بهبود درد پاشنه پا مؤثر باشد.

• سه: پد مخصوص پاشنه پا

استفاده از  بالشتک مخصوص درد پاشنه پا به نرم شدن پاشنه کمک می‌کند و از ایجاد خار پاشنه در وهله اول جلوگیری می‌کند. باید مطمئن شوید که بالشتک یا پد مورداستفاده شما ضخامت کافی را داشته باشد و همچنین در بیشتر اوقات حتماً از آن استفاده کنید.

همچنین وقتی خار پاشنه به وجود آمده و در مراحل ابتدایی خود قرار دارد، استفاده از پد مخصوص می‌تواند از پیشرفت آن جلوگیری کرده و به بهبود آن کمک کن. پدهای مخصوص خار پاشنه پا را می‌توانید با راهنمایی پزشک از فروشگاه‌های کالای پزشکی تهیه کنید.

• چهار: روش‌های مکمل درمان

کمک‌گرفتن از یک متخصص توان‌بخشی، فیزیوتراپ، مربی حرکات اصلاحی و یا یک ماساژدرمانی کارآزموده برای کاهش درد و بررسی هرگونه مشکل بیومکانیکی در اندام تحتانی (پاها) می‌تواند بسیار کمک‌کننده و مهم باشد.

البته در نظر داشته باشید که درمانگر خود را با دقت انتخاب کنید، چرا که هر آنچه درمانگران برای بهبود خار پاشنه شما انجام می دهند نباید با روش درمانی پزشک شما تداخل داشته باشد.

• پنج: عمل جراحی

گاهی اوقات، وقتی درد پاشنه پا / خار پاشنه بسیار مزمن می‌شود، جراح ممکن است تصمیم به برداشتن خار استخوانی بگیرد. این مورد اتفاق نمی‌افتد مگر اینکه ابتدا حداقل دو دوره فیزیوتراپی و تزریق کورتیکواستروئید انجام شده باشد. اما گاهی گزینه درست، جراحی خواهد بود.

جمع‌بندی و سخن پایانی

با توجه به توضیحات این مقاله و همچنین ویدئوی آموزشی که مشاهده کردید، اگر به عنوان یک ماساژ درمانگر زمان مناسب برای اجرای تکنیک‌های ماساژ برای رفع درد پاشنه پا / خار پاشنه را تشخیص دهید، می‌توانید به خوبی برای رفع درد و جلوگیری از مزمن شدن این عارضه وارد عمل شوید و از به وجود آمدن مشکلات بعدی برای شخص جلوگیری نمایید.

نکته مهم دیگری که مایلم در پایان این مقاله مجدداً بر روی آن تاکید کنم این است که مراقب باشید مداخله‌ای میان روش‌هایی که انتخاب می‌کنید وجود نداشته باشد و تشخیص پزشک را همیشه در اولویت قرار دهید!