آموزش ماساژ گردن
گردن یکی از ظریفترین و درعینحال پرکارترین نواحی بدن انسان است.
ما هر روز بدون آنکه متوجه شویم، این بخش کوچک اما حیاتی از بدن را ساعتها درگیر میکنیم؛ هنگام کار با تلفن همراه، نشستن پشت میز، رانندگی یا حتی زمان استراحت.
شاید به همین دلیل است که درد و گرفتگی در ناحیه گردن یکی از شایعترین مشکلات عضلانی در میان افراد شده است.
در این مقاله قصد دارم شما را با اهمیت ماساژ گردن، فواید و البته شروط لازم آن آشنا کنم.
یاد میگیریم چرا این ناحیه تا این اندازه آسیبپذیر است؟ چه عواملی باعث خستگی مداوم عضلات گردن میشوند؟ و چگونه میتوان با چند تکنیک ساده اما اصولی، به عضلات این ناحیه کمک کرد تا دوباره آرامش و عملکرد طبیعی خود را به دست آورند.
اگر به دنبال روشی ایمن، علمی و کاربردی برای کاهش دردها و تنشهای گردن خود و عزیزانتان هستید، جای درستی آمده اید؛
اگر میخواهید یاد بگیرید چگونه ماساژ گردن را انجام دهید هم جای درستی هستید.
ماساژ گردن
ناحیه گردن نسبت به بسیاری از سایر قسمتهای بدن آسیبپذیرتر است، چرا که با توجه به تحرکپذیری بالایی که دارد و همچنین تعداد عضلات و مفاصل بسیاری که در این ناحیه وجود دارند احتمال آسیب هم به همان نسبت بیشتر میشود.
برای ماساژ گرفتگی گردن به یک نکته مهم دقت کنیم!
باید مطمئن شویم که آسیبهای مفاصل و بافت سخت از جمله آسیبهای دیسکهای بین مهرهای و مهرههای ستون فقرات در شخص وجود نداشته باشد. مثل انواع سرخوردگیها و پارگیهای دیسکهای بین مهرهای.
در صورتی که از نبود این آسیبها اطمینان حاصل کردیم، میتوانیم با خیال راحتی سراغ ماساژ دادن این ناحیه برویم.
ماساژ برای گرفتگی گردن در واقع نوعی بازگرداندن آرامش و تعادل به عضلاتی است که به دلیل فعالیتهای روزمره، وضعیتهای بدنی نادرست یا استرسهای مداوم دچار تنش و گرفتگی شدهاند.با انجام تکنیکهای اصولی ماساژ، میتوان جریان خون را در این بخش افزایش داد، از شدت انقباض عضلات کاست و به بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی گردن کمک کرد.با این حال، همیشه باید به یاد داشته باشیم که گردن ناحیهای حساس است و کوچکترین بیدقتی در هنگام ماساژ گردن ممکن است آسیبهای جدی به همراه داشته باشد. بنابراین، آگاهی از ساختار عضلات، مسیر حرکات و نقاط ممنوعه ماساژ در ماساژ گردن گرفتگی، از اهمیت ویژهای برخوردار است.
چرا گردن و عضلات همیشه خسته آن به ماساژ نیاز دارند؟
در میان تمام دردهای عضلانی، درد گردن از شایعترین نمونههای آن است؛ چرا که عضلات گردن تقریباً همیشه مشغول نگهداری و حفظ تعادل جمجمه هستند.
در کنار این موضوع که از عضلات گردن همواره مشغول فعالیت و انقباض و انبساط پیوسته هستند.
ناهنجاریهای ساختاری و وضعیتی بدن افراد را به این مسئله اضافه کنید.
به عنوان مثال کسی که دچار ناهنجاری سر به جلو است، در جلوی گردن خود عضلات کوتاه شده و در پشت گردن خود عضلات ضعیف و کشیده شدهای دارد که هر دو دسته عضله ممکن است دچار اسپاسم و یا انواع دردهای عضلانی شود.
اینجاست که ماساژ گردن برای رفع گرفتگی این مشکلات عضلانی اهمیت پیدا میکند.
استفاده مداوم از تلفن همراه در زندگی امروز از هر زمان دیگری بیشتر شده است و این باعث میشود افراد بیشماری در جهان از ناهنجاریهای مربوط به ناحیه گردن و همچنین از درد گردن رنج ببرند.
ماساژ و کمک آن به عضلات گردن
عضلات انسان تا حد زیادی قابلیت خود درمانی دارد. در اغلب موارد میتوانند نمونههایی از اسپاسم و آسیبهای میکروسکوپی را خود به خود از بین ببرند.
به هر میزان که تنش استرس فشار فیزیکی ناشی از زندگی روزمره و فشارهای ناشی از ناهنجاریهای ساختار بدن، فعالیت عضلات را اضافه میکنند، به همان میزان آسیب و درد بیشتر را به همراه خواهند داشت؛ تا جایی که گاهی بدن نمیتواند از پس آسیبها و فشارهای پیاپی بر بیاید.
در اینجا ماساژ عضلات گردن میتواند نقش فرشته نجات را بازی کند و به عضلات کمک کند تا خود را بازسازی کنند و توان و عملکرد اولیه خود را بازیابند.
اگر بخواهیم اندکی در مورد مکانیزمهای موجود که باعث تأثیرگذاری ماساژ میشوند از منظر فیزیولوژیک توضیح دهیم، باید بگوییم ماساژ با ایجاد کمخونیها و پرخونیها و افزایش جریان خون به سمت عضلات و تارهای عضلانی آسیبدیده باعث تغذیه بهتر عضلات موردنظر میشود و به این صورت عضلات گردن به کمک ماساژ بهسرعت خود را بازسازی میکنند.
آیا ماساژ گردن می تواند برای عضلات آن خطرناک باشد؟
ناحیه جلوی گردن یکی از موارد ممنوعیت برای ماساژ دادن است و بههیچعنوان نباید توسط افراد مبتدی و یا حتی کاربران ماساژ مورد دستورزی قرار بگیرد! چرا که میتواند باعث تغییرات جدی در میزان فشارخون این جاری به سمت مغز گشته و تبعات خطرناکی را به دنبال داشته باشد.
همچنین افرادی که دچار پرفشاری خون هستند و افرادی که عارضه و آسیبی در ستون فقرات بهویژه دیسکهای بین مهرهای خود دارند، بهتر است قبل از دریافت ماساژ با پزشک خود مشورت کنند.
اگر ممنوعیتهای بالا را رعایت کنید میتوانید از آموزش ماساژ گردن لذت برده و درعینحال از مزیتهای شفابخش آن بهرهمند شوید.
میتوانید مراحل آموزش دادهشده در این ویدئو را بهسادگی در منزل اجرا کنید و تجربه و نتایج خود را با ما به اشتراک بگذارید.
فیلم نحوه ماساژ گردن
جمع بندی و سخن پایانی
ماساژ گردن یکی از لذتبخشترین و در عین حال مؤثرترین روشها برای کاهش خستگی و بازیابی آرامش در این ناحیه حساس است.
اگر با آگاهی از ساختار عضلات و رعایت اصول ایمنی انجام شود، میتواند تأثیر چشمگیری بر بهبود گردش خون، کاهش درد و افزایش تحرک گردن داشته باشد.
اگر میخواهید تکنیکهای ماساژ را بر روی ناحیه گردن انجام دهید، این بسیار عالی است.
تکنیکهای ماساژ شما میتواند آثار مفید بسیاری را برای فرد به ارمغان بیاورد، اما اگر با افراد که در پایین به آن اشاره کردیم مواجه شدید، لطفاً حتماً قبل از انجام تکنیکهای ماساژ با پزشک فرد یا یک متخصص مشورت کنید:
- فردی که بیش از هفتاد سال سن دارند؛
- کودک یا نوجوان هستند؛
- افرادی که با هر سنی، دچار آسیب در ناحیه گردن خود هستند.
پس از اطمینان از نبود خطرات احتمالی، میتوانید تکنیکهای ماساژ را با خیال آسوده انجام دهید.
به یاد داشته باشید، سلامتی افراد حتی نسبت به رضایت آنها در اولویت بالاتری قرار میگیرد؛ در واقع هیچ چیز برای ما مهمتر از حفظ سلامت و آرامش انسانها نیست.
دیدگاهتان را بنویسید