پنج اصل طلایی برای کاهش وزن در پنج دقیقه
اگر شما به‌جای من باشید کدام یک از این بشقاب‌ها را انتخاب می‌کنید؟ آیا شما از آن دسته از افراد هستید که وقتی جایی دعوت می‌شوند و سر سفره غذا می‌نشینند با اینکه می‌دانند اضافه‌وزن دارند نمی‌توانند خودشان را کنترل کنند و حتی نمی‌توانند غذای درست را انتخاب کنند؟
آیا شما از آن دسته از افراد هستید که یک ورزشی را باقدرت شروع می‌کنید استارت می‌زنید ولی در ادامه سرد می‌شوید و آن را رها می‌کنید و بعد اضافه‌وزن بیشتری پیدا می‌کند ، تا حالا چند بار توانسته‌اید یک رژیم غذایی را تا آخر پیش ببرید آیا موفق بودید؟
بعد از رها کردن آن آیا چاق‌تر نشدید؟ درنهایت ممکن است که تمام این راهکارها جواب نداده باشد و ناامید شده باشید؟ روش‌های تهاجمی مثل عمل، لیپولیز و این‌ها را انتخاب کرده باشید؟
اگر تمام این راه‌ها را امتحان کردید و به نتیجه نرسیدید پس باید متوجه شده باشید که یک جای کار می‌لنگد پس اگر مشکل شما این است و کاهش وزن را به‌عنوان یکی از اهدافتان انتخاب کردید حتماً ادامه این ویدئو را ببینید چون می‌خواهم به شما یاد بدهم که چطور می‌توانید با رعایت چند نکته ساده به هدفتان که کاهش وزن است دست پیدا کنید.
نکته اول کاهش وزن
هدفمند غذا بخورید و هدفمند غذایتان را انتخاب کنید یعنی چی؟ مثال می‌زنم همین‌الان دو بشقاب جلوی منه، یک بشقاب پرکالری و یک سالاد میوه من اگر هدف مشخصی نداشته باشم ممکن است که این بشقاب پرکالری را انتخاب کنم و یا حتی ممکن است که هر دو بشقاب را مصرف کنم
اما اگر هدف مشخصی داشته باشم سالاد میوه را انتخاب می‌کنم و این بشقاب پرکالری را از جلوی خودم کنار می‌زنم پس اگر می‌خواهید چاق شوید می‌توانید بشقاب پرکالری را انتخاب کنید و اگر می‌خواهید لاغر شوید باید حتماً سالاد میوه را استفاده کنید.
نکته دوم کاهش وزن
غذا خوردن یک نیاز است نه یک تفریح، خیلی از ما تا دورهم جمع می‌شویم یا حوصله‌مان سر می‌رود تصمیم می‌گیریم برویم یک رستوران یا یک فست‌فود و حتی خیلی وقت‌ها یک غذای پرکالری را انتخاب می‌کنیم احساس می‌کنیم که هرچقدر این غذا پرکالری‌تر باشد به ما بیشتر می‌چسبد و امشبمان خیلی بهتر می‌شود.
اما شما باید به غذا خوردن به‌عنوان یک نیاز نگاه کنید یعنی اینکه الآن نیاز بدن من چه چیزی هست؟ من شاغلم، ورزشکارم، آدم کم‌تحرکی‌ام، پرتحرکم، بیمارم و بعضی از غذاها را باید مصرف کنم و یا خیلی از غذاها را نباید مصرف کنم.
باید به تمام این‌ها توجه کنید و غذا را باتوجه‌به شرایط خودتان انتخاب کنید اینکه من هرجایی می‌روم و هر چیزی که جلوی من می‌گذارند آن غذا را مصرف کنم و بخورم باعث چاقی من می‌شود پس‌غذا را باتوجه‌به شرایط بدنی خودتان با شرایط زندگی خودتان انتخاب کنید تا به هدفتان که کاهش وزن است برسید.
نکته سوم کاهش وزن
پرستیژ غذا خوردن و غذا خوردن ذهن آگاهانه، ما وقتی‌که غذا می‌خوریم باید عطر طعم و بوی غذا را با تمام وجودمان حس کنیم ما هرچقدر غذا را در آرامش بیشتری بخوریم یعنی گوشی را از خودمان دور کنیم تلویزیون را خاموش‌کنیم و با افرادی که بر سر سفره هستند کمتر صحبت کنیم تمرکزمان روی غذا خوردن بیشتر می‌شود.
این باعث می‌شود که مغز ما فرصت بیشتری داشته باشد برای ارائه فرمان سیر شدن به ما، پس وقتی غذا می‌خورید فقط غذا بخورید نه هیچ کار دیگری.
نکته چهارم کاهش وزن
خانواده گندم و برنج را رها کنید منظور من از خانواده گندم و برنج مثل: انواع نان‌ها، نشاسته، انواع اسپاگتی‌ها، ماکارونی‌ها و این دسته هستند نمی‌خواهم خیلی افراطی صحبت کنم چون‌که این خانواده چاشنی سوختن چربی هستند ولی دیگر آن قداست گذشته را ندارند و باید از غذاهای باارزش‌تر و کم‌کالری‌تر استفاده کنید
مثل: استفاده از فیبرها که بسیار می‌تواند سیستم گوارشی ما را هم تنظیم کند پس از خانواده گندم و برنج کمتر استفاده کنید و بیشتر به سمت فیبرها بروید.
نکته پنجم کاهش وزن
لطفاً جاروبرقی نباشید خیلی از ماها اعتقادمان بر این است که اگر غذایی در سفره بماند و مصرف نشود اسراف می‌شود نه اسراف آن لحظه‌ای است که وقتی بدنمان نیاز ندارد یک غذا را مصرف کنیم و این می‌تواند برای ما خیلی مشکل‌ساز شود پس به‌اندازه بخورید نه بیشتر از آن چیزی که بدنتان نیاز دارد.
جمع بندی و سخن پایانی
برای جمع‌بندی به یک نکته بسیار مهم می‌پردازیم. بسیاری از افراد جامعه که درگیر اضافه‌وزن هستند برای کاهش وزن خود و چربی‌سوزی همواره به دنبال یک راه بسیار ساده، عملیاتی و قابل وصول هستند. نکته بسیار مهم این است که سادگی راه‌حل برای مردم بسیار، بسیار مهم است.
به‌خاطر همین به دنبال روش‌هایی نظیر استفاده از قرص‌ها و داروهای چربی‌سوزی، استفاده از دم‌نوش‌های چربی‌سوزی و بعضی اوقات راه‌های عجیب‌وغریب ولی در ظاهر ساده می‌گردند که متأسفانه ارتباط چندانی با چربی‌سوزی ندارد و غالباً به هیچ نتیجه‌ای نمی‌رسد. یعنی در درازمدت نتیجه‌ای به همراه ندارد.
اول‌ازهمه باید بگویم مسیر ساده و پیش پا افتاده‌ای برای چربی‌سوزی نخواهید یافت. چربی‌سوزی کاهش وزن و حفظ تناسب‌اندام به‌صورت پایدار، نیازمند دقت و توجه است و باید به جزئیات دقت کنید اما درعین‌حال یک خبر خوب برای شما دارم در این میان یک نکته بسیار ساده وجود دارد که اگر رعایت کنید حتماً به تناسب‌اندام خواهید رسید و آن هم استمرار و پیگیری است.
به‌سادگی اگر در این مسیر مصرانه و پیگیرانه ادامه دهید و مسیر کاهش وزن خود را ترک نکنید بالاخره راه‌حل مناسب خود را پیدا خواهید کرد و از آن طریق به تناسب‌اندامم پایدار خواهید رسید. کافی است در این میان همواره مراقب سلامتی خود باشید و از روش‌های عجیب و بیش از حد ساده لاغری استقبال نکنید، مگر اینکه به‌اندازه کافی در مورد آنها مطالعه کرده باشید.
ضمناً می توانید مقاله ی تاثیر ماساژ بر لاغری را مطالعه کنید
همچنین اگر علاقه مند به مطالعه مقاله انگلیسی در این مورد هستید می توانید از این لینک استفاده کنید.
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
کوتاه و مفید