آیا ماساژ باعث چربی سوزی و لاغری می شود؟

کاهش وزن تبدیل به هدف مشترک (یا گاهی آرزوی) بخش بزرگی از جمعیت کره زمین شده است و به همین دلیل ممکن است انسانها برای دستیابی به این هدف و فقط کمی لاغرتر شدن،‌ دست به کارهای عجیبی بزنند.

از طرفی هر پدیده ای که پرطرفدار شود، توجه کلاهبرداران را نیز به خود جلب می کند چرا که می تواند ابزاری تازه برای کلاهبرداری باشد.

به همین دلیل است که هر روز صدها راه حل برای کاهش وزن، با روش های متفاوت تبلیغاتی و در بستر های گوناگون مثل شبکه های اجتماعی به شما معرفی می شود.

یکی از این راه حل ها برای لاغری سریع و موضعی،‌ ماساژ لاغری (بهتر است بگوییم ماساژ چربی سوزی) است.

وسعت تبليغات و گرايش مشتريان ماساژ درمانی به سمت شیوه جدید و نوظهور لاغری با ماساژ دليلي شد تا ما در گروه حس هفتم، درباره اين سبک تحقيق و بررسي دقیقی را انجام داده و به پرتکرارترین سوالات شما درباره ماساژ لاغری پاسخ دهیم.

در ابتدا با مشهور ترین روش های لاغری در سه دسته و به اختصار آشنا شوید.

روش‌های لاغری را می‌توان به سه دسته تقسیم کرد:

۱. تهاجمی (جراحی کامل – نیاز به بیهوشی عمومی و برش)

•  لیپوساکشن سنتی: چربی را با لوله مکنده از بدن خارج می‌کند؛ روش کلاسیک جراحی برای حجم بالای چربی.

•  ابدومینوپلاستی (تامی تاک): پوست و چربی شکم اضافی برداشته و عضلات سفت می‌شود؛ برای افتادگی شدید پوست.

•  اسلیو معده: بخش بزرگی از معده برداشته می‌شود؛ کاهش وزن زیاد برای چاقی مفرط.

•  بای‌پس معده: مسیر گوارش تغییر می‌کند و جذب غذا کم می‌شود؛ اثر قوی اما پیچیده.

•  باند معده: حلقه دور معده قرار می‌گیرد؛ قابل تنظیم اما کمتر رایج شده.

۲. نیمه‌تهاجمی (با دستگاه یا تزریق – معمولاً با بی‌حسی موضعی، بدون برش بزرگ یا نیاز به اتاق عمل کامل)

•  لیپوساکشن لیزری (SmartLipo): لیزر چربی را ذوب کرده و سپس مکش می‌شود؛ کمتر خونریزی و سفتی پوست بهتر.

•  لیپوماتیک (LipoMatic): با لرزش و فشار هوا چربی خرد و خارج می‌شود؛ مناسب حجم متوسط.

•  VASER Lipo: امواج اولتراسوند چربی را نرم می‌کند سپس مکش؛ دقت بالا و آسیب کمتر.

•  لیپولیز تزریقی (مزولیپولیز یا کی‌بلا): مواد شیمیایی چربی را حل می‌کنند؛ تزریقی برای نواحی کوچک.

•  بالون معده یا بوتاکس معده: از راه دهان وارد می‌شود؛ کاهش اشتها بدون برش خارجی.

۳. غیرتهاجمی (با دستگاه‌های ساده – بدون سوزن، برش یا بی‌حسی، اغلب بدون نیاز به حضور پزشک متخصص)

•  کرایولیپولیز (کول‌اسکالپتینگ): چربی با سرما منجمد و از بین می‌رود؛ رایج‌ترین روش خانگی/کلینیکی.

•  کویتیشن (Cavitation): امواج فراصوت چربی را می‌شکند؛ سریع و بدون درد.

•  RF (فرکانس رادیویی): گرما چربی را تجزیه و پوست را سفت می‌کند؛ مناسب شلی پوست.

•  هایفو (HIFU): امواج متمرکز اولتراسوند لایه‌های عمیق را هدف می‌گیرد؛ لیفت و لاغری همزمان.

•  LPG (اندرمولوژی): ماساژ مکانیکی با غلطک؛ بیشتر برای سلولیت و فرم‌دهی.

نکته مهم: روش‌های تهاجمی برای برای افرادی با اضافه وزن زیاد (مرض چاقی)، نیمه‌تهاجمی و غیرتهاجمی بیشتر برای لاغری موضعی و فرم‌دهی بدن استفاده می‌شوند. انتخاب روش بستگی به میزان چربی، وضعیت سلامتی و هدف شما دارد؛ حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.

🥷جنگ اول :ماساژ با تکنيک‌هاي ویژه چربی سوزی می تواند به افزايش جريان گردش خون و رفع سلوليت کمک كند، بنابراين می تواند به طور غیرمستقیم باعث کاهش وزن شود اما نه به عنوان روش اصلی برای کاهش وزن. 

همچنین اگر مایل هستید بدانید لرزاندن شکم به وسیله دست و یا دستگاه ماساژور باعث لاغری می شود یا خیر، دستگاه‌هاي لاغري مکانیکی مانند LPG هم مکانیزمی شبیه تاثيرات ماساژ برای لاغری دارند.

ماساژ چگونه باعث چربی سوزی می شود؟!

• دفع مواد زائد بدن

اين شیوه ماساژ بيشتر با غدد لنفاوي و تخليه آن با استفاده از تكنيك‌هاي عمقي پرس و فشار سروكار دارد. ماساژ به سيستم لنفاوي كمك مي‌كند تا مايعات و مواد زائد را از بدن خارج كرده و مواد مغذي ضروري جايگزين آن شود كه اين كار براي كمك به ساخت سلول‌های ايمني، سوخت‌وساز بدن، شكست چربي‌ها و دفع چربي‌ها مفيد است.

• شكستن مولکول‌های چربي و ازبین‌رفتن سلوليت

تجمع بافت‌هاي چربی بخصوص در قسمت‌هایی از بدن كه مشهود نيز هست باعث ناموزونی اندام گشته و علاوه بر ايجاد مشكلات رواني باعث مشكلات سلامتی نيز می گردد.

اجراي صحيح تكنيك‌هاي ماساژ به‌ویژه ويبراسيون (تكان دادن و لرزاندن)، افلوراژ و پتریساژ علاوه بر افزايش جريان خون و سوخت‌وساز بيشتر بدن باعث تخريب مولکول‌های چربی و ازبین‌رفتن سلوليت و بافت چربي زائد می گردد.

• گرمازايي

گرمازایی و بالا بردن درجه حرارت كه از علائم آن احساس گرما و سرخی جزئی پوست در ماساژ گيرنده است، نيز از دلايل ديگر تاثير ماساژ و لاغری است.

ماساژ در زمينه لاغري، نقش كاتاليزور (سرعت دهنده) را بازي مي‌كند. کاتاليزوري كه در كنار رعايت برنامه غذايي صحيح و انجام ورزش، مسير دستيابي به هدف لاغري را كوتاه تر مي‌كند. 

براي حفظ يا دستيابي به‌تناسب اندام، بايد مجموعه‌ای از عوامل دست‌به‌دست هم دهد تا فرد در اين راه موفق شود. نبايد تصور كنيم كه ماساژ به‌تنهایی موجب تناسب اندام می شود، بلكه مجموعهٔ اين عوامل (رژيم غذايي، ورزش و ماساژ) راهی برای تناسب‌اندام، سالم و ماندگار است.

بررسی یک پژوهش علمی در مورد ماساژ لاغری شکم

ما در یک پژوهش علمی تاثیر ماساژ بر چربی سوزی اندازه گیری کردیم.

عنوان پژوهش:مقايسه اثر تركيب ماساژ و فعاليت هوازي با فعاليت هوازي و ماساژ به‌تنهایی در مردان چاق

در سال 1394 موضوع ماساژ لاغری توسط تیم حس هفتم بر روی تعدادی از مردان بزرگسال که همگی دارای اضافه‌وزن  و یا چاقی بودند، مورد بررسی قرار گرفت. گروه‌های تجربی ما به شامل 3 گروه بودند.

گروه اول: هر جلسه بلافاصله بعد از 40 دقیقه فعالیت رکاب زدن بر روی ارگومتر (دوچرخه ثابت) 30 دقیقه تحت ماساژ لاغری قرار می‌گرفتند. فعالیت تمرینی در محدوده 65 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب کنترل می‌شد.  برای این کار از فرمول (سن -220) و یک عدد ضربان سنج مچی استفاده شد

گروه دوم: تنها ماساژ دریافت کردند.

گروه سوم: فقط فعالیت 40 دقیقه رکاب زدن هوازی را اجرا نمودند.

گروه چهارم: این گروه هم به‌عنوان کنترل انتخاب شد و هیچ فعالیت خاصی نداشتند.

نکته مهم این است که تمام شرایط غذایی و سبک زندگی تمامی گروه‌ها در طول مدت پروژه تا حد توان در همه افراد متناسب بود.

برنامه تمرین هوازی و ماساژ 12 جلسه و هفته‌ای 3 بار انجام می‌شد. ماساژ تنها بر روی شکم و پهلوها صورت می‌گرفت که در ادامه به توضیح روش ماساژ و پروتکل آن می‌پردازیم.

دستور العمل ماساژ جهت لاغری

پروتکل استفاده شده در این پژوهش  شامل 3 مداليته بود:

1- ماساژ ضد سلولیت (ماساژ لاغری برای شکم)

شامل تكنيك‌هاي افلوراژ، پتریساژ، ضربه، لرزش براي تخريب چربي‌هاي تجمع يافته مي‌باشد.

سلوليت به معناي التهاب سلول است. اصطلاحاً ضخيم شدن بافت چربي زیرپوستی در ناحيه‌هاي مختلف بدن را سلوليت چربي در آن قسمت مي‌گويند.

     2- ماساژ وکيوم با بادکش سرد

استفاده از كاپنيگ سرد و افزايش جريان خوني موضعي

علت استفاده از بادكش در اين تحقيق

• بادكش با ايجاد فشار منفي بر سلول‌هاي اندوتليال مويرگي موجب انبساط مویرگ‌ها و تسريع در تخليه لنف و مواد زائد مي‌شود.

• مكش قوي در بادكش سرد باعث افزايش جريان خون و تغذيه بهتر بافت مي‌شود.

• با استفاده از تكنيك‌هاي دوراني و مستقيم بادكش لغزان مي‌توانستيم مواد زائد حاصل از سوخت‌وساز سلولي و شكستن چربي‌ها را با جذب و فشار بيشتري به سمت مسيرهاي لنفي حركت دهيم.

• شبیه‌سازی كردن دستگاه LPG (ماساژ مكانيكي به همراه وكيوم)

     3- ماساژ لنفاتیک

شامل تکنيك‌هاي سراندن با فشار بالا در جهت مسيرهاي لنفي براي خروج سموم و مواد حاصل از شکستن چربي‌ها است.

متأسفانه با اينكه ماساژ جهت كاهش وزن يكي از داغ‌ترین مباحث در زمينه لاغري است و تبليغات فراواني نيز در اين زمينه به چشم مي‌خورد، تحقيقات کمی در اين زمينه انجام‌گرفته است. به همين دليل تمام تئوري‌هايي كه به آن اشاره كرديم اثبات نشده هستند.

البته تأثير ماساژ بر لنف‌ها (دفع مواد زائد و جایگزین‌کردن آنها با مواد ضروري) و بهبود سلوليت (به‌خاطر تأثير زياد اين روش بر بافت زیرجلدی) بر همگان آشكار و روشن است و در تحقيقات فراواني به اثبات رسيده است.

حال اينكه ماساژ در واقعيت و عمل چقدر مي‌تواند در كاهش وزن و چربي زیرجلدی مؤثر باشد، چيزي است كه ما به دنبال بررسي آن بودیم.

نتیجه پژوهش تاثیر ماساژ بر لاغری

🏳️صلح آخر :نتایج این پژوهش دانشگاهی نشان داد که ماساژ به‌ تنهایی باعث لاغری نمی‌شود.(و اگر باعث کاهش سایز شود، تاثیرات ماندگار نیست) اما از طريق ماساژ در جريان خون زیر پوستی تغییرات فیزیولوژیک به وجود می آید و استفاده از ماساژ قبل از فعالیت ورزشی می تواند به کاهش چربي زیرپوستی کمک کند.

از آنجایی‌ که ورزش حلقه اتصالی بين هورمون‌ها و سوخت‌وساز چربي است که مي‌تواند آنزيم ليپاز حساس به هورمون را فعال کرده و موجب تحريک ليپوليز شود. استفاده از ورزش هوازي که تأكيد بيشتری بر سوخت و ساز چربی احشایی دارد همراه با ماساژ که بر سلوليت و جريان مايعات زیرپوستی مؤثر است، مکمل مناسبی برای کاهش چربی موضعی محسوب مي شود.

اگر مایل هستید بحث و نتیجه گیری نهایی این پژوهش را به صورت کامل را مطالعه کند در انتهای همین مقاله برای شما قرار داده شده است.

تاثیر غیر مستقیم ماساژ در چربی سوزی

گرچه مقاله فوق با نگاه علمی و سختگیرانه تاثیرات مستقیم ماساژ بر لاغری را سنجید،‌اما نمیتوان از تاثیرات غیر مستقیم ماساژ بر چربی سوزی چشم پوشی کرد…

• افزایش گردش خون

ماساژ باعث افزایش جریان خون در بافت‌ها می‌شود. این امر به دفع سموم، بهبود سوخت و ساز بدن و کاهش احتباس آب کمک می‌کند.

• کاهش استرس

استرس می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که به نوبه خود باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی می‌شود. ماساژ با کاهش استرس به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می‌کند.

• آزادسازی عضلات

ماساژ عضلات سفت را شل کرده و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. این امر باعث کاهش درد عضلانی می‌شود و به شما اجازه می‌دهد تا تمرینات ورزشی را با شدت بیشتری انجام دهید.

• بهبود خواب

ماساژ به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. خواب کافی برای کاهش وزن بسیار مهم است، زیرا هورمون‌های تنظیم کننده اشتها در طول خواب تنظیم می‌شوند.

عوامل مهم موثر بر لاغری در کنار ماساژ

اگر بخواهیم ماساژ  به عنوان یک ابزار کمکی برای کاهش وزن عمل کند، برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید آن را با موارد زیر ترکیب کنید:

• رژیم غذایی سالم و متعادل

کاهش کالری دریافتی و مصرف مواد غذایی سالم و مغذی، کلید اصلی کاهش وزن است.

• ورزش منظم

فعالیت بدنی منظم برای سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم ضروری است.

• مدیریت استرس

تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

آیا ماساژ لاغری دردناک است؟

این سوالی است که بسیاری از افرادی که به دنبال راهی موثر برای کاهش وزن و بهبود ظاهر خود هستند، از آن می‌پرسند. پاسخ کوتاه: ممکن است… اما نه زیاد و البته شدت درد و احساسات شما در طول جلسات ماساژ به عوامل مختلفی بستگی دارد که در ادامه به توضیح آن می پردازیم.

درد در حین ماساژ لاغری بستگی به چند عامل دارد. ماساژ لاغری با حرکات تند و فشارهای اصولی وارده بر بدن موجب شکستن چربی­ های انباشته می­ شود.

این حرکات در جلسات اول به دلیل سفت بودن عضلات، عدم آشنایی بدن با ماساژ ممکن است درد ایجاد کند اما در طی جلسات این درد کمتر می­ شود.

همانطور که اشاره شد، ماساژ لاغری با ایجاد فشار و حرکات خاص بر روی بافت‌های چربی و عضلات، به شکستن سلول‌های چربی کمک می‌کند.

این فشارها ممکن است در جلسات اولیه و برای افرادی که عضلات سفت‌تری دارند، احساس درد ایجاد کند.

ماساژ لاغری برای چه افرادی ممنوع است؟

ماساژ لاغری مانند هر روش درمانی دیگر، دارای محدودیت‌ها و شرایط خاصی است.برای جلوگیری از عوارض ماساژ لاغری شکم اگر می­ خواهید با ماساژ لاغری، کاهش سایز را تجربه کرده و در عین حال سلامتی خود را نیز حفظ کنید باید مطمئن شوید که جزو موارد زیر نیستید. 

• سابقه فتق شکم

• هر نوع از کیست یا فیبروم

•  تورم و التهاب شکم

• تب و عفونت

• بارداری یا زایمان اخیر

• بیماری‌های پوستی

• سابقه لخته شدن خون

• هر نوع از سرطان

• بیماری‌های قلبی و فشار خون 

آیا ماساژ لاغری می تواند مضر باشد؟

در صورت رعایت موارد زیر ماساژ لاغری می تواند راهی سالم برای کاهش سایز و افزایش سرعت آن باشد و در غیر این صورت امکان آسیب به سلامتی فرد و یا عدم حصول نتیجه وجود دارد.

• ممنوعیت ها در ماساژ‌ رعایت شود. 

• ماساژ به عنوان تنها راه کاهش سایز و چربی سوزی انتخاب نشود.

• ماساژور (ماساژیست) آموزش دیده و کارآزموده باشد.

آیا ممکن است تاثیر ماساژ لاغری موقت باشد؟

نه­ تنها ماساژ لاغری، بلکه هر مسیری که برای چربی سوزی انتخاب کرده اید، اگر در حالی رها شود که هنوز سبک زندگی خود (مخصوصاً تغذیه) را اصلاح نکرده اید، امکان بازگشت به وزن قبلی و انباشت چربی وجود دارد.

ماساژ لاغری کمک می­ کند سلولیت و چربی­های موضعی را سریع­تر از بین ببرید اما به معنای این نیست که شما بعد از بدست آوردن نتیجه دلخواه، دوباره به روند غلط سبک زندگی قبلی خود برگردید.

نتایج پژوهش علمی در مورد ماساژ لاغری

متغیرهای اندازه‌گیری تحقيق شامل ويژگي‌هاي آنتروپومتريکي قد، وزن، شاخص توده بدني (BMI)، سایز چربی زیر پوستی، دور بازو، دور سينه، دور شکم، دور لگن و دور ران بود.

نتایج تحقیق نشان داد که در تمامي‌ آزمودني‌هاي دوگروهی که داراي فعاليت هوازي بودند چربي زیرپوستی ناحيه شکم، لگن، ران، سینه و بازوها کاهش يافت.

از آنجایی‌که ورزش هوازي جزء مشترک اين دو برنامه بود، دليل اصلي را مي‌توان مربوط به انجام ورزش هوازي دانست چرا که در اين تمرينات گروه‌هاي عضلاني بزرگ به کار گرفته مي‌شوند.

در چنین وضعیتی بیشتر انرژی مورد نیاز بدن از ذخایر چربی تأمین مي‌شود. به نظر مي‌رسد اين تمرينات ميزان آزاد شدن اسيد‌هاي چرب آزاد را از مخازن مربوطه افزايش مي‌دهد تا ساده‌تر در دسترس عضلات قرار گيرد.

با توجه‌ به اينكه سرعت ورود اسيد چرب به عضله پايين است، در فعاليت‌هاي شديد، بدن چندان به مصرف اسيد چرب متکی نيست.

بنابراین، ورزش هوازي با شدت متوسط (75-65%)  که در اين تحقيق نيز به کار برده شد بهترين روش اثرگذاری اين سيستم است.

همان گونه که گفته شد موضع انتخابي براي ماساژ تنها شکم و پهلوها بود و به‌خاطر همين گمان مي‌رود تغييرات و تفاوت‌هاي بسيار ناچيز در BMI و وزن به همين خاطر باشد.

بنابراين به نظر مي‌رسد اگر ناحيه‌هاي بيشتري را براي ماساژ انتخاب مي‌نموديم، اين تفاوت‌ها و تغييرات بين گروه‌های كنترل و تجربي چشمگیرتر بود، آنچه در مورد خطر چاقي مهم است، نحوه توزيع چربي در بدن است.

از آنجایی‌ که در مردان معمولاً بيشترين ميزان ذخيره چربي در ناحيه شکم است، در اين تحقيق سعي نموديم که پروتکل ماساژ لاغري را به‌صورت موضعي تنها در ناحيه شکم و پهلوها به کار ببريم.

کاهش سايز شکم و پهلوها بين دو روش فعاليت هوازي و فعاليت هوازي – ماساژ تفاوت معناداري وجود داشت، به‌طوری‌که فعاليت هوازي همراه با ماساژ کاهش بيشتري در چربي زیرپوستی نواحي شکم و پهلوها را موجب گرديد.

عاملي که ممکن است در این‌ رابطه مؤثر باشد اثر اين نوع از ماساژ (ماساژ با تحريک مکانيکي) بر روي عروق و بافت چربي است.

زيرا گزارش شده است که نقش مؤثر ماساژ در تسهيل حركت مايع بين سلولي، افزايش خون و خاصیت ارتجاعی پوست، كاهش سلوليت و افزايش متابوليسم در سلول‌هاي چربي است. انگوس (2001) بهبود جريان مايعات بدن در نتیجه استفاده از ماساژ را نشان داد.

واتسون و همکاران نيز نشان دادند که استفاده از دستگاه LPG  و ماساژ مکانيکي مي‌تواند سرعت تبادلات پوست را 4 تا 5 برابر پايه افزايش دهد که اين افزايش 6 تا 10 دقيقه پس از ماساژ در بالاترين حد خود باقي مي‌ماند و تا 6 ساعت بعد نيز ادامه دارد.

جريان لنف نيز در 30 دقيقه پس از ماساژ 2 تا 3 برابر افزایش‌یافته بود که تا 3 ساعت بعد ادامه داشت. در گروهی که تنها ماساژ دریافت کرده بودند تغییرات معنی داری دیده نشد.

این نشان می‌دهد که ماساژ به‌تنهایی باعث لاغری نمی‌شود. به‌این‌ترتیب تغييرات فيزيولوژيكي که از طريق ماساژ در جريان خون پوستي به وجود مي‌آيد موضعي بوده و داراي پاسخ تاخیری هستند. بنابراين ممکن است استفاده از ماساژ قبل از فعاليت ورزشي به کاهش چربي زیرپوستی کمک کند.

از آنجایی‌ که ورزش حلقه اتصالي بين هورمون‌ها و سوخت‌وساز چربي است که مي‌تواند آنزيم ليپاز حساس به هورمون را فعال کرده و موجب تحريک ليپوليز شود.

  استفاده از ورزش هوازي که تأكيد بيشتري بر متابوليسم چربي احشايي دارد همراه با ماساژ که بر سلوليت و جريان مايعات زیرپوستی مؤثر است، مکمل مناسبي براي كاهش چربي موضعي محسوب مي‌شود.

درنهایت و مجدداً طبق نتایج تحقیقات، یادآور می شویم که ماساژ به‌تنهایی باعث لاغری نمی‌شود، اما در کنار ورزش تأثیر مضاعفی نسبت به ورزش به‌تنهایی دارد.

پیشنهاد می کنم مقاله ماساژ سلاح قدرتمند برای مبارزه با دیابت را مطالعه فرمایید.