رفع تریگرپوینت های شانه

دردهای بدنی می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد. اما دردهای مربوط به عضلات قسمت قابل توجهی از این درد ها را به خود اختصاص داده اند.
دردناک شدن عضلات را تقریبا همه ما بارها تجربه کرده ایم. اما باید بدانید که حتی دردهای عضلانی هم دسته بندی مشخصی دارند و نمی توان تمامی موارد را در یک دسته قرار داد.

• تریگر پوینت
• چسبندگی ها
• کرمپ عضلانی
• اسپاسم ها
• کشیدگی عضلات(strain)
• التهاب و ….

نمونه هایی از آسیب های عضلانی هستند.

در این مقاله بر روی تریگرپوینت ها و یا نقاط ماشه ای متمرکز می شویم.

کمی بیشتر از تریگر پوینت‌ها (نقاط ماشه‌ای) بدانیم:

برای درمان تریگر پوینت‌ها ابتدا باید آنها را بشناسیم. نقاط ماشه‌ای عضلانی یا به‌عبارت‌دیگر تریگر پوینت‌های عضلانی ( Myofascial trigger points) از دلایل ایجاد دردهای عضلانی هستند. وقتی در یک دسته تار عضلانی، تعدادی از تارها در یک یا چند نقطه متراکم و منقبض شود و نتواند به طول قبلی خود باز گردد، آن ناحیه دردناک شده و همچنین عملکرد بهینه خود را از دست خواهد داد.

ناحیه‌ای که تارهای عضلانی در آن دچار این مشکل شده باشند را تریگر پوینت می‌نامیم. روش‌های غیرتهاجمی متعددی مثل کشش، ماساژ، فشار ایسکمیک و غیره برای ازبین‌بردن تریگر پوینت‌ها به کار می‌رود.

برادران رامبوئید: (عضلات متوازی‌الاضلاع کوچک و بزرگ)

این دو عضله در اعمال مختلفی مشارکت می‌کنند و از عملکردهای آنها می‌توان به ریترکشن استخوان‌های کتف یا همان نزدیک کردن استخوان‌های کتف به ستون فقرات نام برد.

عضله لوزی شکل یا متوازی‌الاضلاع کوچک (Rhomboid Major Muscle)

این عضله از زوائد خارجی مهره C7 و T1 آغاز شده و به لبه داخلی کاپولا متصل می‌شوند. عصب‌دهی این عضله توسط عصب کتفی پشتی صورت می‌گیرد.

عضله لوزی شکل یا متوازی‌الاضلاع بزرگ (Rhomboid Minor Muscle)

این یکی از زاویه خارجی و رباط سوپراسپیناتوس و مهره‌های T5-T2  آغاز می‌شود و فیبرهای آن به سمت پایین و خارج حرکت می‌کند و به قسمت داخلی کتف ادامه پیدا می‌کند.

تریگر پوینت‌ها  یا نقاط ماشه‌ای رایج در این ناحیه 

نقاط ماشه‌ای بیشتر در سر متحرک این عضلات به وجود می‌آیند. پس بهتر است در ناحیه نزدیک به کتف به دنبال آنها بگردیم. نقاط ماشه‌ای در هر قسمت فعال از عضله و تقریباً در هر عضله‌ای ممکن است به وجود بیایند اما در هر ناحیه از بدن، برخی از قسمت‌ها برای به‌وجودآمدن تریگر پوینت رایج‌تر و محتمل‌تر هستند.

آموزش جامع ماساژ درمانی (مجازی)

چطور تریگر پوینت‌ها را پیدا کنیم؟

ابتدا خار کتف را پیدا کنید و به قسمتی برسید که اسپاین یا خار کتف تمام شود. این جا اولین نقطه‌ای است که می‌توانید دنبال نقاط ماشه‌ای بگردید و به کمک ماساژدرمانی و تکنیک‌های ماساژ رفع درد، آنها را از بین ببرید.

در مورد عضله لوزی شکل بزرگ، درست مقابل مهره سوم و پنجم پشتی به‌احتمال‌قوی تریگر پوینت‌ها را پیدا خواهید کرد.

در ویدئوی آموزشی ابتدای همین مقاله می‌توانید مکان‌یابی نقاط ماشه‌ای عضلات رومبوئید یا همان رامبوئید را آموزش ببینید.

چطور درمان تریگرپوینت را انجام دهیم؟

تکنیک‌های رفع درد در ماساژ درمانی و همچنین فشارهای ایسکمیک وقتی با کشش‌های فعال  غیرفعال به‌درستی ترکیب شوند، تأثیر معجزه‌آسایی بر نقاط ماشه‌ای خواهند گذاشت.

در ویدئوی آموزش روش مؤثری را بری ازبین‌بردن تریگر پوینت‌های ناحیه کتف آموزش خواهید دید.

ویدئوهای آموزشی برای استفاده خانگی

در این قسمت دو ویدئوی آموزشی رایگان برای شما قرار داده‌ایم که می‌توانید در خانه برای عزیزان خود انجام دهید. همچنین برخی از این تکنیک‌ها و کشش‌ها برای استفاده حرفه‌ای نیز بسیار مفید و اثرگذار هستند.

در ویدئوی اول دکتر فخاری، مدرس دوره پرو ماساژ گروه حس هفتم، کشش‌های بسیار مفید و مؤثری را برای ناحیه کتف آموزش می‌دهد که می‌توانید فراگرفته و انجام دهید. یکی از راه های مؤثر برای رهاسازی عضلات دردناک، از جمله عضلاتی که دچار نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت ها هستند کشش عضلات در جهت صحیح و به شیوه صحیح است. در این ویدئو جهت و شیوه مفیدی را برای کشش عضلات متوازی الاضلاع و برخی عضلات دیگر فرا خواهید گرفت.

ویدئوی اول آموزش ماساژ برای درد شانه

حالا نیاز است که با تکنیک های ماساژ تاثیر بیشتری بر عضلاتی که دچار خستگس و یا درد هستند بگذارید. تا بتوانید تاثیر کشش ها را بیشتر کنید. در این ویدئو سروش فرد عزیز، مدرس گروه حس هفتم در رشته‌های مختلف ماساژ و ورزش تعدادی از تکنیک‌های مؤثر ماساژ برای ناحیه کتف را به شما آموزش می‌دهد.
برای انجام موفق این تکنیک ها نیاز است تا هر کدام را چندین بار تمرین کنید. به محل قرارگیری دست هنگام انجام تکنیک و همچنین میزان فشاری که اعمال می شود دقت کنید.

ویدئوی دوم آموزش ماساژ برای درد شانه

جمع بندی و سخن پایانی

برای رفع درد عضلانی به کمک ماساژ، شناخت آناتومی، فیزیولوژی، آسیب‌ها و بیماری‌ها و همچنین تکنیک‌ها و رویکردهای ماساژدرمانی در کنار هم لازم و ضروری است  و هیچ‌کدام از موارد بالا را نمی‌توان از این مجموعه حذف کرد.

گاهی اوقات برخی از ماساژیست های تازه‌کار و یا متأسفانه گاهی برخی از مدرسین ماساژ، تصمیم می‌گیرند با متوسل شدن به علوم شرقی و مفاهیم مربوط به انرژی و چاکراها، نیاز خود برای فراگیری سرفصل‌هایی نظیر آناتومی و فیزیولوژی را از بین ببرند و این یک دام در مسیر موفقیت است.

گرچه مفاهیم و علوم شرقی و همچنین طب سنتی ایرانی بسیار ارزشمند است اما نمی‌تواند جایگزینی برای سایر سرفصل‌های مهم شود. شناخت بدن انسان وظیفه یک ماساژیست حرفه ایست و نمی‌تواند آن را نادیده بگیرد.

پس اگر به دنبال نتیجه‌های واقعی در دنیای ماساژدرمانی هستید، آناتومی و فیزیولوژی انسان را فرا بگیرید.

برای مطالعات بیشتر در زمینه های مشابه همچنین میتوانید به آدرس زیر مراجعه کنید.

تاثیر ماساژ بر بیماری ام – اس